اليقطين التوابل وصفة

1. بريب

• كوك
• توتال
• 0 m

ويأتي هذا الحلويات الموسمية في أقل من 150 سعرة حرارية. يوفر اليقطين واحة من الفوائد الصحية - ومن المعروف لتعزيز الجهاز المناعي، وحماية الجلد من خلال الكاروتينات، وحتى الحد من خطر الإصابة بالسرطان من خلال تفتخر بيتا كاروتين المضادة للأكسدة. إضافة التوابل للحصول على نكهة أكثر احتفالية ومزايا إضافية، بما في ذلك انخفاض مستويات السكر في الدم من القرفة والزنجبيل للخصائص المضادة للالتهابات.

>

المكونات

سيرفيس 6

• 2 كوب 1٪ حليب قليل الدسم
• 1/3 كوب سكر بني داكن
• 1/4 كوب نشا الذرة < البيض كله
• 1 1/2 أكواب المعلبة اليقطين
• 3/4 ملعقة صغيرة القرفة
• 1/2 ملعقة صغيرة جوزة الطيب (الأرض)
• 1/4 ملعقة صغيرة الأرض الزنجبيل
• 1/4 تسب قفازات،
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح الكوشر
• اتجاهات

1 خفقت الحليب والسكر و نشا الذرة في قدر كبير. جلب ليغلي. 2 يغلي ثلاث دقائق، خفق باستمرار. 3 ضع البيض مع خفاقة في وعاء كبير. 4 تضاف تدريجيا نصف خليط الحليب الساخن إلى البيض ضرب. عودة الحليب-البيض خليط لعموم. 5 طهي على نار متوسطة ثلاث دقائق، أو حتى سميكة، خفق باستمرار. 6 إزالة من الحرارة؛ يقلب في اليقطين والملح، واليقطين-فطيرة التوابل. 7 ملعقة بالتساوي في ستة (6 أوقية) الكؤوس الكسترد. اتركه باردا، وقم بالبرد لمدة 30 دقيقة تقريبا، أو حتى يتم ضبط البودينغ.

معلومات التغذية

حجم الخدمة: 6 أوقية

3g الدهون

25g الكربوهيدرات

6g البروتين

٪ دف *

الكولسترول 66 جرام	22٪
الصوديوم 161 ملليجرام
6٪	الكربوهيدرات 25 جرام
12٪	الألياف الغذائية 2 جرام < بروتين 6g
3٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

4 فطائر الموز

وصفات

لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك

>