أسرع طريقة لانقاص 5 جنيهات

سواء كنت تحاول إسقاط 5 أرطال كعلامة أولى في خطوة أكبر، وفقدان الهدف، أو كنت تحاول التخلص من هذا الأخير العنيد الماضي من الدهون، وتغيير نمط الحياة يمكن أن تساعد. أخبار جيدة: إذا كان لديك الكثير من الوزن لانقاص أو العيش نمط حياة نشطة جدا، عليك على الأرجح تكون قادرة على فقدان 5 جنيه من الدهون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. إضافة تعديلات النظام الغذائي لتجنب وزن الماء وعليك المرجح تحقيق الخاص بك 5 جنيه فقدان الوزن بسرعة أكبر.

>

فيديو اليوم

إنشاء خطة لتخفيف الوزن

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الصحي، يمكنك أن تتوقع أن تفقد ما بين 1 إلى 2 رطلا من الدهون كل أسبوع. إذا كان لديك كمية أكبر من الوزن لانقاص - أو نشطة جدا أو فقدان الوزن بسهولة - تهدف لفقدان الوزن أسبوعي 2 جنيه من شأنها أن تسمح لك لإلقاء 5 جنيه من الدهون في أكثر قليلا من أسبوعين. إذا كنت ضئيلة بالفعل ومحاولة لإلقاء 5 جنيه الماضي، نتوقع رحلة فقدان الوزن الخاص بك لاتخاذ ما لا يقل عن خمسة أسابيع - ربما ما دام 10 أسابيع.

بغض النظر عن وزن البداية، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية للوصول إلى هدفك. إذا كان لديك حجم أكبر من الجسم أو كنت نشطة جدا، وربما حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية كل يوم، حتى تتمكن من خفض المزيد من السعرات الحرارية لانقاص وزنه بسرعة. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يحرق 3 آلاف سعرة حرارية في اليوم خفض السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. أن الفجوة 1، 000 السعرات الحرارية يعني حرق حوالي 1، 000 سعرة حرارية "في الغالب من الدهون في الجسم كل يوم - بما يكفي لإضافة ما يصل إلى 2 جنيه على مدى أسبوع.

من ناحية أخرى، إذا كان لديك حجم جسم أصغر، قريبة من وزنك الهدف أو تعيش نمط الحياة المستقرة، يمكنك حرق السعرات الحرارية أقل ويجب خفض السعرات الحرارية أقل قوة. الشخص الذي يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم، على سبيل المثال، قد تكون قادرة على خفض 250 فقط إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد - بما فيه الكفاية لتفقد 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع. في حين أن هذا قد يكون أبطأ مما كنت تتوقع، فإنه لا يزال أسرع طريقة لانقاص وزنه بأمان.

انخفاض وزن الماء بسرعة عن طريق قطع الصوديوم

سوف تحتاج إلى الانتظار بضعة أسابيع لإسقاط 5 رطل من الدهون في الجسم، ولكن قد تكون قادرة على فقدان بضعة جنيه من وزن الماء عن طريق خفض تناول الصوديوم. يمكن اتباع نظام غذائي محمل الصوديوم تضخيم وزنك على نطاق؛ الصوديوم يجبر الجسم على الاحتفاظ بالماء، لذلك عليك كسب الوزن المياه حتى لو كنت لم تضع على الدهون. أن وزن الماء يمكن أن يكون كبيرا. نظريا، فقط 200 ملليغرام من الصوديوم الغذائية إضافية، أو حوالي 13 في المئة من الحد اليومي لمعظم البالغين الأمريكيين، يمكن أن يؤدي إلى كسب 1 جنيه من وزن الماء. لذلك، إذا كنت تأخذ في 1، 000 ملليغرام من الصوديوم من، على سبيل المثال، وجبة سريعة الوجبات، هل يمكن أن تحصل على 5 جنيه ببساطة من احتباس السوائل. كما كنت أعود إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية وخفض كمية الصوديوم الخاص بك، عليك تسليط الوزن الزائد للمياه.وهذا يمكن أن يسمح فقدان الوزن 5 جنيه في أقل من أسبوع من فقدان الوزن المياه.

تخفيض حمية الصوديوم نصائح لفقدان 5 £

الحد من الصوديوم الخاص بك عن طريق تجنب الأطعمة المعلبة، فضلا عن وجبات الطعام مطعم والوجبات السريعة. بدلا من ذلك، تختار للأطعمة منخفضة الصوديوم الطبيعية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات غير المملحة والبروتينات الهزيل، جنبا إلى جنب مع الدهون الصحية. الحد من الجبنة المنزلية المحملة بالصوديوم وسلطات السلطة والتوابل والصلصات والخبز. على الرغم من أن هذه الأطعمة هي صحية، ومحتوى الملح يؤدي إلى احتباس الماء.

استخدام أقل الصوديوم - وفقدان الوزن ودية - بدائل. جعل يلتف باستخدام الصوديوم خالية من الصوديوم يترك يترك بدلا من صوص القمح الصوديوم محملة. ضع وجبات الطعام الخاصة بك مع التوابل والأعشاب معبأة بأكسدة، والتخلي عن صلصة المخازن والمربعات التي تحتوي على الصوديوم والسكر والدهون. قم بإجراء دفعات كبيرة من الصوديوم المنخفض، وصفات قابلة للتجميد - مثل الحساء النباتي أو الفلفل الحار - للحصول على بديل صحي للوجبات المجمدة المخزنة في المتجر، وحمل الجوز غير المملح واللوز والفستق لتناول الطعام بدلا من المعجنات المالحة أو رقائق البطاطس. ليس فقط هذه البدائل تجعل من السهل لتلبية أهداف السعرات الحرارية، وأنها سوف تحد من تناول الملح لمساعدتك على التخلص من وزن الماء.

فقدان الوزن بسرعة مع هيت

قد تكون قادرة على تحقيق فقدان الوزن 5 جنيه نسبيا بسرعة من خلال تعديلات النظام الغذائي، ولكن إضافة ممارسة يجب تسريع النتائج الخاصة بك. سترى أسرع النتائج القيام عالية الكثافة الفاصلة التدريب، وتسمى أيضا هيت. مثل أي ممارسة، هيت يحرق السعرات الحرارية، ولكن أيضا يؤدي إلى التغيرات الفسيولوجية التي ترفع عملية التمثيل الغذائي لساعات بعد تجريب، وحرق في الواقع تسعة أضعاف الدهون مثل أساليب القلب بطيئة وثابتة، وفقا للجمعية الدولية للعلوم الرياضية.

تتطلب هيت العمل بكثافة عالية لفترة قصيرة من الوقت، بالتناوب مع العمل أقل كثافة، لذلك سوف تحصل على أفضل النتائج إذا كنت تبدأ بطيئة بإضافة 1-2 فقط فترات إلى التدريبات الخاصة بك. بعد الاحماء، "العدو" في أقصى كثافة لمدة 20 إلى 30 ثانية. الراحة أو العمل بوتيرة بطيئة لمدة دقيقة أو اثنتين للتعافي، ثم إكمال واحد أكثر من 20 إلى 30 ثانية العدو والانتعاش فترة. إكمال بقية التمرين كما تفعل عادة. كما يتكيف جسمك، إضافة المزيد من فترات إلى روتين القلب الخاص بك لتسريع النتائج الخاصة بك، لذلك عليك أن تبقي رؤية التغيرات في جسمك حتى بعد فقدان الوزن الأولي 5 جنيه.