الكينوا و أمارانث سوبر تشارج الإفطار وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- 1 ضع دقيق الشوفان وبذور الكتان في كوب من الماء، وانقع بين عشية وضحاها. 2 في الصباح، مزج كل شيء في الخلاط حتى دسم. 3 طهي الكينوا و / أو قطيفة في ضعف كمية المياه، في حرارة متوسطة عالية، لمدة 20 دقيقة. تصرف. 4 ضعي الكينوا / قطيفة الشوفان، دقيق الشوفان وحليب بذور الكتان، والتوابل في قدر على نار خفيفة، واثارة كل من الحين والآخر حتى الساخنة. 5 تحلية لتذوق والتمتع به! 6 يمكنك جعله أكثر سيولة عن طريق إضافة الماء، أو أكثر سمكا عن طريق إضافة المزيد من الكينوا / أمارانث. 7 اختياري: إضافة 1 القرفة stick8 هذه الوصفة هي مجاملة من بيرو المسرات.
- 123> السعرات الحرارية لكل
- 3 جرام دهون
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 8 h
- كوك
- 30
- المجموع
- 8h 30m
خيار الإفطار أكثر فخامة من متوسط دقيق الشوفان أو وعاء الحبوب، الكينوا و أمارانث الإفطار الإفطار حزم لكمة مغذية. الكينوا هي واحدة من أكثر البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف المتاحة، ويوفر دقيق الشوفان مضادات الأكسدة ويقلل من الكوليسترول. أعلى مع الرمان أو القرفة للحصول على نكهة إضافية.
>المكونات
سيرفيس 2
- 2 ملعقة كبيرة شوفان
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان، الأرض، الكندية
- 2 ملعقة كبيرة الكينوا
- 2 ملعقة كبيرة التوابل والقرنفل والأرض > 1 قرصة شراب أغاف
- اتجاهات
1 ضع دقيق الشوفان وبذور الكتان في كوب من الماء، وانقع بين عشية وضحاها. 2 في الصباح، مزج كل شيء في الخلاط حتى دسم. 3 طهي الكينوا و / أو قطيفة في ضعف كمية المياه، في حرارة متوسطة عالية، لمدة 20 دقيقة. تصرف. 4 ضعي الكينوا / قطيفة الشوفان، دقيق الشوفان وحليب بذور الكتان، والتوابل في قدر على نار خفيفة، واثارة كل من الحين والآخر حتى الساخنة. 5 تحلية لتذوق والتمتع به! 6 يمكنك جعله أكثر سيولة عن طريق إضافة الماء، أو أكثر سمكا عن طريق إضافة المزيد من الكينوا / أمارانث. 7 اختياري: إضافة 1 القرفة stick8 هذه الوصفة هي مجاملة من بيرو المسرات.
معلومات التغذية123> السعرات الحرارية لكل
حجم الحصة: 1 حصص3 جرام دهون
- 21 جرام الكربوهيدرات
- 4 جرام البروتين
- ٪ دف *
| الكربوهيدرات 0 جرام | الكوليسترول 0 ملليجرام |
| 0٪ | |
| الصوديوم 26 ملليجرام | 1٪ |
| الكربوهيدرات 21 جرام < بروتين 4g | 2٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة |
| وصفات |
