الكينوا والصنوبر الجوز وصفة الفلفل المحشو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- الحجم: 1 الفلفل
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- وصفات
- ريسيبس
- ريسيبس
- بريب
- 15
- كوك
- 45
- توتال
- 1 h
البروتين والألياف من الكينوا تجعل من هذه الوجبة وجبة مغذية ومغذية.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 فلفل أخضر
- 1/3 كوب كينوا مطبوخ
- 1/2 طماطم
- 1/2 كوسة
- 1 ملعقة كبيرة جبن البارميزان المبشور
- 1 ملعقة كبيرة جوز الصنوبر
- 1/4 الليمون
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1/2 فص الثوم
- 1 اندفاعة الملح والفلفل
الاتجاهات
1 سخن الفرن إلى 375F. 2 قطع الجزء العلوي من الفلفل وإزالة البذور والأضلاع، وترك الفلفل المتبقية سليمة. تقليم الجزء السفلي قليلا، إذا لزم الأمر، لذلك سوف تقف على التوالي. 3 قم بجمع الكينوا المطبوخ والطماطم والكوسا ونصف صنوبر الصنوبر وعصير الليمون والزيت والثوم في وعاء متوسط. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل الأسود. ملعقة الكينوا الخليط في الفلفل. 4 ضعي فلفل الجرس في طبق خبز وأضف كمية كافية من الماء ليأتي في منتصف الطريق على جانبي الطبق. 5 تغطية مع احباط والخبز لمدة 30 دقيقة. أعلى الفلفل مع الجبن وبقايا الصنوبر المتبقية، خبز، وكشف، لمدة 15 دقيقة أخرى أو حتى ذاب الجبن.معلومات التغذية
279 السعرات الحراريةالحجم: 1 الفلفل
- 15 جرام الدهون
- 27 جرام الكربوهيدرات
- 9 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 15 جرام < | الدهون المشبعة 2g |
| الكولسترول 4mg | |
| 1٪ | الصوديوم 243mg |
| 10٪ | الكربوهيدرات 27 جرام |
| 13٪ | الألياف الغذائية 6 جرام < البروتين 9g |
| 6٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
