الكينوا والفاصوليا السوداء وصفة سلطة الفراولة

1. بريب
2. 10

• كوك
• 30
• المجموع
• 40

هناك الكثير من الأسباب لإضافة الفراولة إلى النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، هل تعلم أن كوب واحد من الفراولة يوفر المزيد من فيتامين C من البرتقال؟ ماذا؟ أكثر من ذلك، يمكن أن تساعد الفراولة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتكون منخفضة بشكل طبيعي في السكر.

المكونات

>

سيرفيس 6

• 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
• 1 بصل
• 2 فصوص ثوم القرنفل
• 3/4 كوب الكينوا
• 1 1/2 كوب مرق الخضار > 1 ملعقة صغيرة من الكمثرى
• 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار
• 1 كوب ذرة مجمد الذرة
• 1 ملعقة كبيرة من الملح والفلفل
• 15 1/5 أوقية الفاصوليا السوداء
• 1/2 كوب سيلانترو > كوبين فراولة كاملة
• 5 أكواب سبانخ الطفل
• 1/2 كوب الفراولة الطازجة
• 1 ملعقة كبيرة 100٪ عصير الليمون
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 40 جرام الملح والفلفل
• الاتجاهات

1 الاتجاهات: 2 في قدر متوسط، زيت الحرارة على نار متوسطة. يحرك البصل والثوم، ويطهى حتى يحمر اللون. 3 إضافة الكينوا، مرق والتوابل. جلب الخليط ليغلي. غطاء، والحد من الحرارة، ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أو حتى يتم امتصاص الماء. 4 قم بتحريك الذرة والفاصوليا السوداء والسماح بالتبريد أو التخزين طوال الليل في الثلاجة. 5 في هذه الأثناء، قم بخلط جميع مكونات الفراولة في الخلاط. يمزج لمدة 30 ثانية أو حتى يتم مزج جميع المكونات جيدا. وضع جانبا في جرة صغيرة. 6 عندما تكون جاهزة للخدمة: أضعاف في ولاية كاليفورنيا الفراولة والكزبرة. يخدم البرد على سرير من السبانخ الطفل، ورذاذ الفراولة تزين على سلطة الكينوا مطلي. 7 كبسولات الفراولة المكونات: 8 * 1/2 كوب فراولة كاليفورنيا، توضع 9 * 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج 10 * 1/4 كوب زيت الزيتون 11 * ملعقة كبيرة من العسل 12 * الملح والفلفل حسب الذوق، اختياري

معلومات التغذية

> 267 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 حصص

5 جرام دهون

46 جرام الكربوهيدرات

10 جرام بروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 5 جرام

7٪
الدهون المشبعة 0g	الكوليسترول 0mg
0٪
الصوديوم 1083mg	45٪
الكربوهيدرات 46 جرام	22٪
الألياف الغذائية 7 جرام	السكر 10 جرام < بروتين 10g
6٪
*٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل الأفوكادو > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

ريسيبس

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل >