الكينوا بيلاف وصفة السبانخ سوتيد
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- معلومات غذائية
- حجم الخدمة: 1 خدمة
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 05
- كوك
- 10
- توتال
- 15
هذا بيلاف يحصل على نكهة من التوت المجفف والثوم ، وجبنة فيتا، ومعبأة بالفيتامينات A و C.
المكونات
سيرفيس 1
- 2 كوب سبانخ
- 1 فص الثوم
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 3 / 4 كوب الكينوا المطبوخ
- 1/4 كوب التوت المجفف
- 2 ملعقة كبيرة جبن الفيتا قليل الدسم
- 1/4 الليمون
- 1 اندفاعة الملح والفلفل
اتجاهات
1 سبانخ سوت مع الثوم وزيت الزيتون. 2 إرم مع الكينوا المطبوخة. 3 إضافة التوت البري، فيتا، وإرم. 4 ضغط الليمون على الخليط والملح والفلفل الأسود حسب الذوق. 5 يمكن تقديمها ساخنة أو باردة.معلومات غذائية
414 السعرات الحراريةحجم الخدمة: 1 خدمة
- 14 جرام الدهون
- 60 جرام الكربوهيدرات
- 12 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 14 جرام < 21٪ <99> الكربوهيدرات 60 جرام | 29٪ |
| الألياف الغذائية 7 جرام | |
| السكر 22 جرام | الكولسترول 8 جرام |
| الكولسترول 8 جرام | 2٪ |
| الصوديوم 415 ملليجرام < بروتين 12g | 7٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
