الكينوا عصيدة وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 وعاء
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 02
- كوك
- 20
- المجموع
- 22
عادة ما يقدم الكينوا وجبة الإفطار " حسنا. ومع ثمانية غرامات من البروتين الكامل لكل كوب، فإنه يملأ الفراغ المغذيات الصباح أيضا.
المكونات
سيرفيس 1
- 1/3 كوب الكينوا الجاف
- 1/4 متوسطة التفاح
- 1 ملعقة كبيرة الزبيب الذهبي
- 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز الطبيعية
- 3/4 كوب كوب من الحليب
- 1/4 ملعقة شاي الهيل
- 1/4 ملعقة صغيرة القرفة، الأرض
اتجاهات
1 أضف الكينوا والتفاح المفروم والزبيب الذهبي وزبد اللوز والحليب الكامل والهيل والقرفة المطحونة إلى قدر متوسط. 2 طهي الكينوا وفقا لاتجاهات المصنعين (باستخدام الحليب بدلا من الماء). 3 هذا الطبق يمكن أن يتمتع دافئ أو حتى الباردة في اليوم التالي. 4 ريسيب: كريس موهر، RD5 فوتو كريديت: nata_vkusidey / إستوك / جيتي إيماجيسمعلومات التغذية
480> السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 وعاء
- 18 جرام الدهون
- 63 جرام الكربوهيدرات
- 17 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 18 جرام < | الكولسترول الدهون 5g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 96mg |
| 3٪ | الكربوهيدرات 63g |
| 31٪ | الألياف الغذائية 8g < بروتين 17g |
| 11٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
