الكينوا والسوتيد السبانخ وصفة البلف
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 سبانخ سوتشي مع الثوم وزيت الزيتون. 2 إرم مع الكينوا المطبوخة. 3 إضافة التوت البري، فيتا، وإرم. 4 ضغط الليمون على الخليط والملح والفلفل الأسود حسب الذوق. 5 يمكن تقديمها ساخنة أو باردة.
- 487 السعرات الحرارية
- 16 جرام دهون
- <> وصفات
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 05
- كوك
- 10
- المجموع
- 15
هذا بيلاف نكهة من التوت المجفف والثوم وجبنة فيتا، والفيتامينات A و C من السبانخ.
المكونات
سيرفيس 1
- 2 كوب السبانخ
- 1 فص الثوم
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 كوب الكينوا المطبوخ
- 1/4 كوب التوت المجفف > 3 ملعقة كبيرة جبن فيتا قليل الدسم
- 1/4 الليمون
- 1 اندفاعة الملح والفلفل
1 سبانخ سوتشي مع الثوم وزيت الزيتون. 2 إرم مع الكينوا المطبوخة. 3 إضافة التوت البري، فيتا، وإرم. 4 ضغط الليمون على الخليط والملح والفلفل الأسود حسب الذوق. 5 يمكن تقديمها ساخنة أو باردة.
معلومات غذائية487 السعرات الحرارية
حجم الخدمة: 1 خدمة16 جرام دهون
- 70 جرام الكربوهيدرات
- 16 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 16 جرام < 24٪ | |
| الكربوهيدرات 70 جرام | 34٪ |
| الألياف الغذائية 9 جرام | |
| السكر 22 جرام | الكولسترول 11 جرام |
| الكولسترول 11 ملليجرام | 3٪ |
| الصوديوم 524 ملليجرام < البروتين 16g | 10٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
