وصفة الكينوا المقلي
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 حصص
- وصفات
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- ريسيبس
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 20
- المجموع
- 30
وصفة مجاملة من تينا ماريناتشيو، اختصاصي تغذية مسجل في موريستاون، نيو جيرسي. هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. tinamarinaccio. كوم>
المكونات
سيرفيس 4
- 1 كوب الكينوا الجاف
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 أوقية الجذر الزنجبيل الطازج
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق الكاري الطري
- 1/2 فلفل جالابينو
- 5 سيقان متوسطة كرفس
- 1 كوب بصل
- 1 كوب فلفل أحمر
- 1 ملعقة كبيرة صلصة طاماري (خالية من الغلوتين)
- 1/2 كوب الكشمش
- 1/2 كوب الكاجو
- 8 أوقية عصير الأناناس، غير محلى
- 5 البصل الأخضر، كبير
الاتجاهات
1 شطف الكينوا الجاف جيدا بالماء. 2 أحضر كوبين من الماء ليغلي ويضاف في الكينوا. غطاء وخفض الحرارة إلى منخفضة ويطهى لمدة 15 دقيقة أخرى. 3 بينما الكينوا الطهي، الزنجبيل الحلو والكاري في النفط. 4 أضيفي جالابينو، الكرفس، البصل، والفلفل الأحمر، و sauté حتى يسخن من خلال. 5 المقبل، إرم مع التاماري، الكشمش، الكاجو، وعصير الأناناس. 6 الأعلى مع scallions7 تيب: يمكنك أعلى مع الكزبرة المفروم كذلك. 8 الصورة الائتمان: لينوشكاب / إستوك / جيتي الصورالتغذية المعلومات
555 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 8 جرام دهون
- 113 جرام الكربوهيدرات
- 8 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 8 جرام | 12٪ |
| الكربوهيدرات 1g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 413mg | 17٪ |
| الكربوهيدرات 113g | 56٪ |
| الألياف الغذائية 7g < بروتين 8g | |
| 5٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
