الكينوا والخضروات المحشوة بالفلفل وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 فلفل
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 45
- توتال
- 1 h
البروتين والألياف من الكينوا يجعل هذه وجبة كبيرة ومغذية مغذية.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 فلفل أخضر
- 3/4 كوب كينوا مطبوخ
- 1/2 طماطم
- 1/2 كوسة
- 1 ملعقة كبيرة جبن البارميزان المبشور
- 2 ملعقة كبيرة جوز الصنوبر
- 1/4 الليمون
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1/2 فص الثوم
- 1 داش الملح والفلفل
الاتجاهات
1 سخن الفرن إلى 375F. 2 قطع الجزء العلوي من الفلفل وإزالة البذور والأضلاع، وترك الفلفل المتبقية سليمة. تقليم الجزء السفلي قليلا، إذا لزم الأمر، لذلك سوف تقف على التوالي. 3 قم بجمع الكينوا المطبوخ والطماطم والكوسا ونصف صنوبر الصنوبر وعصير الليمون والزيت والثوم في وعاء متوسط. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل الأسود. ملعقة الكينوا الخليط في الفلفل. 4 ضعي فلفل الجرس في طبق خبز وأضف كمية كافية من الماء ليأتي في منتصف الطريق على جانبي الطبق. 5 تغطية مع احباط والخبز لمدة 30 دقيقة. أعلى الفلفل مع الجبن وبقايا الصنوبر المتبقية، خبز، وكشف، لمدة 15 دقيقة أخرى أو حتى ذاب الجبن.معلومات التغذية
445 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 فلفل
- 23 جرام دهون
- 45 جرام الكربوهيدرات
- 15 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 23 جرام < | الكربوهيدرات 4g |
| الكوليسترول 4g | |
| 1٪ | الصوديوم 248mg |
| 10٪ | الكربوهيدرات 45g |
| 22٪ | بروتين 15g |
| 9٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
