الإقلاع عن التدخين يوم ثلاثة
جدول المحتويات:
تهانينا - كنت قد جعلته إلى اليوم الثالث من كونه غير نونزموكر. كنت بدأت لتجربة الأعراض النفسية والعاطفية أكثر كثافة من الانسحاب النيكوتين. قد تشعر بالسوء، ولكن كنت عازما على جعل قرار السنة الجديدة كنت جعل العصا. وعدت أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل بأنك عازمون على الإقلاع عن التدخين من أجل الخير.
فيديو اليوم
ملامح
بعد تدخين السجائر الأخيرة قبل يومين، واجهت ما بدا أن الرغبة الشديدة خفيفة. مرة واحدة بدأ النيكوتين في ترك جسمك، بدأت لتجربة الرغبة الشديدة النفسية والجسدية لسيجارة أخرى. هذا هو اليوم الثالث، وكنت في مخلب كامل من أعراض الانسحاب. يجب على الدماغ أن يبدأ في زيادة إنتاجه من الدوبامين لأن السجائر المستخدمة لتحفيز الإفراج عن هذه المادة الكيميائية الدماغ. تشعر بالإرهاق، كما لو كنت لا يمكن وضع قدم واحدة أمام الآخر. الحلق هو قرحة، وكنت أشعر بأن لديك البرد. الأعراض الجسدية هي نتيجة لجسمك تبدأ لطرد النيكوتين والعديد من المواد الكيميائية الأخرى من النظام الخاص بك. جسدك يبدأ في شفاء نفسه الآن أن النيكوتين لم يعد موجودا.
الآثار
في هذا اليوم الثالث، قد تواجه مشكلة في التركيز، كما لو أن المهام والأفكار التي تتعامل معها عادة يصبح من الصعب التمسك بها. قد يصاب بالإمساك، ويمر الغاز، ويحدث تشنجات في المعدة ويشعر بالغثيان. يجب أن يتعلم جسمك كيفية التعامل مع وظائفه الخاصة دون وجود النيكوتين. قد تعاني من الأرق مع انسحاب الجسم والدماغ من النيكوتين. قد تصبح أيضا بالدوار لأن جسدك قادر الآن على تناول المزيد من الأوكسجين مما كان عليه عندما كان تحت سيطرة النيكوتين.
قد تكون مزعجة وصعبة. نفسيا، كنت في عداد المفقودين وجود السجائر المتاحة للدخان.
الإطار الزمني
->
أعراض الانسحاب و الرغبة في التدخين يمكن أن تبدأ بعد بضع ساعات فقط من الانتهاء من آخر سيجارة و ذروة بين اليومين الثالث والخامس. هذا هو واحد من أقسى أيام التي قد تواجهها.
إذا بدأت في استخدام تقنيات مثل تأخير الإشباع أو مضغ على النمام القهوة أو عصا القرفة، يمكنك ركوب موجات الرغبة الشديدة لأنها ضرب.
أهمية
لقد اتخذت قرارا كبيرا جدا للإقلاع عن التدخين لعدة أسباب. هذا القرار هو الآن تؤثر على جميع مجالات حياتك. نأمل، قبل أن تصل يوم الإقلاع عن التدخين، قمت عدة الاستعدادات لمساعدتك على التعامل مع الأعراض، وآلام الانسحاب، واضطراب النفسي والجسدي قبل أن تصل إلى هذه النقطة.يجب أن تكون قد عملت على إعداد نفسك عقليا للمشاعر والأعراض الجسدية والعاطفية والأفكار لديك الآن.
ستواجه إغراء "سيجارة واحدة فقط. "لا تستسلم. جسمك سوف تستجيب فورا لتدفق النيكوتين وسوف تكون مجرد مدمن كما كنت اليوم الذي ترك التدخين.
اعتبارات
مهمتك الأكبر في هذا اليوم الثالث هي جعله ساعة واحدة من الآن حتى يمكنك أن تقول أنك ستحافظ على قرار السنة الجديدة التي قمت بها. لديك التقنيات والاستراتيجيات على استعداد لمساعدتك على ركوب الرغبة الشديدة والأعراض. ممارسة التنفس العميق. تبدأ الشرب بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميا للمساعدة في تدفق السموم من النظام الخاص بك. مقاومة الرغبة في التدخين من خلال تحقيق الرغبة سوف تستمر لم تعد خمس دقائق. وتجنب القهوة والكحول والسكر لمدة أسبوعين على الأقل لأن هذه سوف تحفز رغبتك في سيجارة. مضغ على الفواكه والخضار المقرمش وكذلك المكسرات لتحصل من خلال الرغبة الشديدة. إبقاء النعناع والسكر في متناول اليد مفيد أيضا. تجنب حالات التدخين والمدخنين الآخرين.
قم بتسجيل الدخول إلى ليفسترونغ. كوم وتسجيل مجانا كعضو في الإقلاع عن التدخين داري المنتدى. استخدم هذا المورد لطلب مدخنين آخرين من الإقلاع عن التدخين للحصول على الدعم العاطفي.
