الإقلاع عن التدخين اليوم الثاني

كنت في اليوم الثاني من كونها خالية من السجائر. قد يكون لديك أعراض قليلة من الانسحاب أمس، ولكن الآن أن النيكوتين يخرج النظام الخاص بك، وكنت بدأت لتجربة أعراض أكثر كثافة. يوم أمس، كنت قادرا على الحصول من خلال اليوم مع القليل من المتاعب الأخرى من المفقودين وجود سيجارة بين أصابعك. لأنك قد وضعت قرار السنة الجديدة للإقلاع عن التدخين، تحتاج إلى الاعتماد على الآخرين لمساعدتك من خلال هذا اليوم الثاني أصعب.

>

فيديو لليوم

الإطار الزمني

لأن النيكوتين في السجائر كان أبطأ ترك جسمك، لم تشعر بالعديد من الأعراض الجسدية في أول يوم حر من السجائر. كنت قد فكرت أن الإقلاع عن التدخين لن يكون من الصعب جدا بعد كل شيء، وذهبت إلى السرير شعور جيد نسبيا.

قد يكون لديك بعض المشاكل في البقاء نائما خلال الليلة الأولى بعد تدخين السجائر النهائية. وفقا لجمعية الرئة من ساسكاتشوان، النيكوتين المخدرات له تأثير على وظائف موجة الدماغ. أنماط النوم الخاصة بك قد تبدأ في التغيير وكنت قد تواجه أحلام حية عند النوم.

ميزات

الأعراض النفسية التي قد تشعر بها في هذا اليوم الثاني تشمل تقلبات المزاج وانفجارات الغضب. اعترف أن الشعور غاضب، ولكن ليس محاولة لتفقد أعصابك. إذا قمت بذلك، عليك أن تبدأ في الشعور الرغبة الشديدة للسجائر. بدلا من ذلك، التعبير عن نفسك بشأن الوضع الذي يحرض على غضبك. بينما كنت تواجه هذه المشاعر، والتنفس بعمق أو الذهاب للنزهة إذا كنت تستطيع.

قد تبدأ في الشعور بالاكتئاب أو لديك مشاعر اليأس. هذا امر طبيعي. العثور على شخص للتحدث مع الذين يمكن أن تساعدك على رؤية أنك تفعل شيئا جيدا لصحتك.

الآثار

قد تبدأ في تجربة الدوخة. الأكسجين إضافي هو الآن الحصول على الدماغ، مما يجعلك تشعر بالدوار. محاولة للذهاب للنزهة مع شخص ما، والحصول على الخارج وتجربة الهواء النقي والبدء في تغيير مواقفك ببطء حتى يذهب هذا التأثير بعيدا. عند الإقلاع عن التدخين أولا، قد تبدأ في تجربة التعب. النيكوتين في السجائر حفز الدماغ والجسم. تبدأ ممارسة معتدلة في الصباح بعد الإقلاع عن التدخين، وشرب الكثير من الماء ولا تدفع نفسك.

قد تعاني من التهاب في الحلق وأعراض تشبه البرد. جسدك ينظف نفسه جسديا من السموم في السجائر. شرب الكثير من الماء وتمتص معينات الحلق للمساعدة في تخفيف أسوأ الأعراض.

أهمية

جسمك يتفاعل مع الإقلاع عن التدخين لأنه يتخلص من كل السجائر التي يتم ضخها فيه. بالنسبة لبعض الناس، والأعراض وردود الفعل مكثفة وبالنسبة للآخرين، فهي أكثر خفيفة. كما أن جسدك ودماغك ونفسك يسحبون أيضا من آثار النيكوتين التي تشبه المخدرات.

إذا كانت الأعراض أكثر كثافة، لا تستسلم. العثور على شخص من شأنها أن تساعد على دعم لكم من خلال أصعب لحظات بعد الإقلاع عن التدخين. تحذير الأسرة وزملاء العمل والأصدقاء أن كنت الإقلاع عن التدخين حتى يعرفون أن نتوقع منك أن تكون مزعجة ومتوترة. كنت تشعر بهذه الطريقة لأنه، نفسيا، كنت قد وصلنا إلى الاعتماد على السجائر كعكاز.

اعتبارات

في هذا اليوم الثاني من كونك خالية من السجائر، ضع في اعتبارك لماذا قررت الإقلاع عن التدخين. إذا اخترت يوم رأس السنة الجديدة لإنهاء، مما يجعلها القرار الخاص بك، لا تستسلم. قدم قائمة بالأسباب التي قررت إنهاءها والاحتفاظ بهذه القائمة معك. سحبه وقراءته عندما عزم على الإقلاع عن التدخين ضعيفة.