أسباب عدم عمل العضلات نفسها كل يوم

إذا كنت تبحث للحصول على الجسم منغم وتحسين اللياقة البدنية الخاص بك بسرعة، وكنت يمكن أن يغفر للتفكير أصعب وأكثر في كثير من الأحيان كنت تدريب، وأسرع سترى النتائج. في الواقع، العكس هو الصحيح عادة. عضلاتك تحتاج بقية للحصول على قوية وأداء في ذروتهم.

فيديو اليوم

بناء العضلات

من المفارقات، وتدريب العضلات كل يوم هو واحد من أسوأ الطرق لبناء العضلات. العضلات تنمو خلال فترات الراحة بين الدورات، ويقول المدرب وخبير التغذية داميان ميس على موقع العضلات والقوة. عند تدريب القوة، تشكل الدموع الصغيرة في عضلات العمل. انها عندما كنت لا تعمل بها أن جسمك إصلاح هذا الضرر المؤقت عن طريق ضخ الدم اضافية في العضلات المتضررة. وهذا يؤدي إلى نمو الأنسجة الجديدة، وبالتالي عضلات أكبر. إذا كنت لا عامل الانتعاش الوقت في ممارسة روتينية الخاص بك، فإن هذه العملية لن يحدث والعضلات الخاصة بك لن تنمو.

التعب

الكثير من التدريبات على التوالي يمكن أن أترك لكم متعب ويفتقر إلى الدافع. إذا كنت أصاب الصالة الرياضية دون حماسة، فمن غير المرجح أنك ذاهب لإعطاء 100 في المئة. وإذا لم تقدم أفضل جهد لك في كل جلسة، فلن تحصل على أفضل النتائج. مجموعات العضلات يستريح بين الدورات يسمح لك للعمل في كثافة أعلى. أساسا، والعمل في كثافة أعلى يعني أنك خلق المزيد من الدموع في العضلات، مما يجعلها تنمو مرة أخرى أقوى وتصبح أكثر تحديدا.

تقنية

إذا كانت عضلاتك متعبة ومقرحة من الاستخدام المفرط، فإن أسلوبك يمكن أن يكون قاسيا، مما يقلل من فعالية التمرين. لضمان الحصول على أقصى استفادة من كل دورة - و، بنفس القدر من الأهمية، وتجنب الإصابة - تحتاج إلى التركيز على عمل مجموعة العضلات كنت تعمل وأداء كل جزء من ممارسة معينة مع تقنية جيدة. إذا كنت متعبا، يمكنك الاندفاع من خلال تجريب، في حين أن واحدة من القواعد الأساسية ميس هو الحفاظ على التكرار بطيئة والسيطرة عليها. من المهم جدا أن تعمل من خلال مجموعة كاملة من العضلات في كل حركة، وهو أمر صعب القيام به إذا كان وجع يحد من الحركة.

التوصيات

توصي مايس يومين على الأقل من الراحة بين الدورات التدريبية لأي مجموعة عضلية معينة. حتى في ذلك الحين، إذا كانت العضلات لا تزال قرحة من التمرين السابق، وتجنب تدريبهم حتى تعافوا. عموما، دورتين تدريبيتين في الأسبوع عادة ما تكون كافية لمعظم المجموعات العضلية. تنظيم جلسات العمل الخاصة بك حتى تتمكن من العمل مزيج من مجموعات العضلات العليا والسفلى في أيام مختلفة. على سبيل المثال، في اليوم الأول قد تدريب العضلات في الجزء السفلي من الجسم - البطن، كوادريسيب، الرباط العضلي وعضلات الساق - واليوم التالي، في حين أن هذه العضلات يستريح وإعادة البناء، وتدريب الصدر والظهر والكتفين، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.