التمارين الموصى بها للجسم على شكل الكمثرى

إذا كان لديك شكل الكمثرى، وربما كنت قد قضيت الكثير من حياتك مكافحة الدهون على طول الفخذين والوركين والخلفي. لا يمكنك تغيير شكل الجسم الطبيعي، ومن غير المحتمل أن يكون لديك أي وقت مضى الفخذين رقيقة السكك الحديدية. يمكنك، مع ذلك، العمل مع شكلك لنحت العضلات، جذابة الجزء السفلي من الجسم وتسليط الدهون غير المرغوب فيها.

فيديو اليوم

تمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الدهون

إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة، يمكن أن تكون ممارسة القلب والأوعية الدموية أفضل صديق جديد. كارديو يعمل مجموعات كبيرة من العضلات بدلا من استهداف منطقة محددة واحدة، ويحرق عموما أكثر من السعرات الحرارية من التمارين التي تستهدف منطقة معينة من الجسم. للحصول على المزيد من الفوائد، حاول تمارين القلب والأوعية الدموية التي تعمل الوركين والجزء السفلي من الجسم مثل ركوب الدراجات، والجري، والقفز على الترامبولين أو لفات السباحة.

العمل مع وزن الجسم

لم يكن لديك لشراء أي معدات خاصة لبناء العضلات في الوركين والفخذين. بدلا من ذلك، حاول القيام بتمارين الجسم الوزن. الطعنات تعمل الركبتين والساقين والوركين، ويمكنك القيام بها في مجموعات طويلة للحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية المعتدلة. سوف يجلس القرفصاء العمل الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى تقاسم المنافع الخاصة بك والظهر، مما يساعد على بناء القوة. حاول رفع الساق للحصول على الفخذين في الشكل. يمكنك أن تفعل المصاعد الساق مستلقيا على ظهرك أو الجانب الخاص بك، أو الجلوس على كرسي. لمزيد من الشدة، حاول عقد الأوزان كما كنت تعمل بها.

آلات الوزن

إذا كنت على استعداد للتخرج من تمارين وزن الجسم للرحلات العادية إلى الصالة الرياضية، حاول آلات الوزن التي تستهدف مباشرة الجزء السفلي من الجسم. ساق الصحافة تستهدف الفخذين والخلفي، في حين تجعيد الشعر الساق على آلة حليقة الساق تساعدك على الحصول على الفخذين قوية وعودة قوية. للجمع بين القلب مع تدريب القوة، في محاولة آلة التجديف، والتي لديها فائدة إضافية من العمل ذراعيك والجزء العلوي من الجسم.

إنعاش كثافة

الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على الحصول على تجريب أقوى. حاول التدريب الفاصل عندما كنت تفعل القلب الخاص بك. ببساطة البديل بين دقيقة أو اثنين من ممارسة مكثفة تليها دقيقة أو اثنين من العمل المعتدل. دائرة التدريب يمكن أن تساعدك أيضا على اكتساب القوة وحرق الدهون. الجمع بين اثنين أو ثلاث دوائر من التدريب الوزن، تليها دائرة من القلب. ثم متابعة مع دائرة أخرى من مختلف التمارين تحمل الوزن ونوع مختلف من القلب.