وجبات الطعام الموصى بها قبل لعبة كرة القدم

التغذية السليمة قبل مباراة كرة القدم الكبيرة يمكن أن يعني الأداء المتفوق. سيكون لديك الطاقة للبقاء قوية من خلال كل من نصفين، وتجنب تشنجات تغيير اللعبة، وأنك لن تشعر شقة كما كنت تلعب. ما تأكله في ساعات قبل اللعب يعتمد على الوقت من اليوم، والتفضيلات الشخصية الخاصة بك ومتى لديك قبل المباراة الوقت. التركيز على الكربوهيدرات لتعزيز الطاقة الخاصة بك.

فيديو اليوم

وجبة تكوين

ما إذا كانت اللعبة في وقت مبكر أو في وقت متأخر من اليوم، وتهدف إلى الوقود لمدة تصل إلى ثلاث ساعات مقدما، مع وجبة مرضية. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على الكربوهيدرات هضمها بسهولة، والتي تترجم إلى طاقة، وكذلك كميات صغيرة من الدهون والألياف والبروتين. الدهون والهضم البروتين أكثر ببطء، حتى أنها لا توفر الطاقة الفورية. الكثير من الألياف يمكن أن تؤدي إلى ضائقة في الجهاز الهضمي، والنفخ والغاز تأتي وقت المباراة - الأعراض التي تبطئ بالتأكيد لك باستمرار.

الوجبات عينة

إذا كان لديك لعبة الصباح، حاول الحبوب مع الحليب، نخب وعصير البرتقال. البيض المخفوق مع كبير الهراء والفراولة. أو باجل مع زبدة الفول السوداني والموز كوجبات الإفطار. إذا سقطت اللعبة في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر، سوف يكون الغداء آخر وجبة قبل المباراة. أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، اهبل، سندويتش، على أبيض، برياد، ب، جوهر الشىء، أيضا، بريتزلز؛ الباسطة، ب، صلصة البندورة، ب، برياد؛ أو خدمة سخية من الأرز مع خدمة صغيرة من الدجاج والجزر المحمصة. السماح لتفضيلاتك الشخصية لتملي ما تختاره - لا تختنق الطعام الذي تكرهه ببساطة لأنه أمر جيد بالنسبة لك. سوف تجد أيضا، مع مرور الوقت، التي الأطعمة تعمل بشكل أفضل للمعدة وأدائك. تجربة أثناء التدريب، على الرغم من، ليس قبل لعبة كبيرة. تجربة وجبة يمكن أن يعني مشاكل في الجهاز الهضمي أو ضعف الأداء خلال المنافسة.

تقنيات التوقيت

تستهلك وجبة كبيرة من 300 إلى 500 سعرة حرارية من ثلاث إلى خمس ساعات قبل وقت المباراة. إذا كان لديك وقت أقل قبل اللعب وتحتاج إلى وجبة، واختيار وجبة 200-300 السعرات الحرارية التي من السهل هضم. وتشمل الخيارات سلطة الفواكه مع حفنة من اللوز والزبادي مع الزبيب والمخابز غراهام والعصير أو شريط الطاقة. إذا كنت قد تأجلت وجبتك حتى ساعة قبل وقت البدء، وجبة من 100 إلى 200 سعرة حرارية هي الأكثر أمانا. لهذا، فإن شريط الحبوب، الموز أو حتى زجاجة من المشروبات الرياضية سيكون كافيا.

الحفاظ على التغذية الجيدة

تناول وجبة بريجام عالية الجودة لن يعوض عن الخيارات الغذائية السيئة في الأيام والأسابيع التي سبقت المباراة. وجبات غنية بالكربوهيدرات تستهلك في الأيام قبل أن تملأ اللعبة مخازن الجليكوجين - مصدر للطاقة - في عضلاتك. يمكنك استدعاء هذه المحلات أثناء اللعب المتواصل على الميدان. التغذية السليمة أثناء التدريب تمكنك من الاستفادة القصوى من كل جلسة حتى تتمكن من بناء أساس قوي، والتي يمكنك سحب خلال المباراة.