نصائح الاسترداد لألم العجل من الجري

سلالة العجل أو سحب يمكن أن تهميش لكم من الجري، ولكن هناك عدة طرق للمساعدة على التعافي بشكل أسرع. من أجل شفاء الإصابة بشكل صحيح، وكذلك للمساعدة في منع الإصابة في المستقبل، والراحة وتمتد هي المفتاح.

فيديو لليوم

حول سلالات العجل

يتكون العجل من ثلاث عضلات، بما في ذلك رأسا الساق و سوليوس. عضلات الساق تسحب على عظم الكعب خلال مرحلة دفع قبالة المشي والجري، وبالتالي عرضة للإصابة. ويعزى إلى سلالة العجل في عداء الأكثر شيوعا إلى الإفراط في استخدام، وفقا ل جوش كلارك من كول الجري. وغالبا ما تتفاقم هذه الأنواع من العضلات تسحب من قبل التل تشغيل. الأسباب الأخرى للعضلة الساق لتصبح متوترة خلال المدى وتشمل ممارسة الاحترار غير فعالة والروتين التباطؤ، لتصبح المجففة، أو أوفيربرونتينغ، وفقا لعدائين الإنقاذ.

التعرف على سلالة العجل

هناك ثلاث درجات من سلالات الساق، وفقا لغرفة فيزيو. قد لا يكون لاحظت سلالة العجل الصف واحد حتى بعد تشغيل الخاص بك هو أكثر ويمكن أن يكون مصحوبا ضجة كبيرة من التشنج أو ضيق أو توينغ طفيف من الألم عندما يتم تمديد العضلات أو التعاقد. خلال الصفين سلالة سيكون هناك ألم فوري على تمتد والتعاقد على العضلات والعجل وعادة ما يكون قرحة للمس. سلالة العجل من الدرجة الثالثة خطيرة جدا وتتميز بحرق فوري أو طعنة الألم الذي يجعل الرياضي غير قادر على المشي دون الشعور بالألم.

العلاج الأولي

يجب أن تتكون المعالجة الأولية لسلالة العجل من استخدام علبة ثلج ومضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين للمساعدة في الحد من التورم، ويلاحظ رونرز ريسكو. يجب أن تستريح لمدة خمسة أيام لسلالة عجل خفيفة. تحذر غرفة فيزيو من أن الاستمرار في التشغيل أثناء توتر الساق بشكل معتدل ليس أمرا حكيما لأنه لا يتطلب الكثير من سلالة عضلة الساق الصفية ليتحول إلى الصف الثاني أو سلالة العجل من الدرجة الثانية إلى الصف الثالث. يمكن استخدام وسائد الكعب، وتقويم العظام الرياضية وأكمام العجل للمساعدة في تسريع عملية الانتعاش، وتوفير الدعم ومنع حدوث الحوادث في المستقبل.

الانتعاش

بعد اكتمال مرحلة الراحة، يمكن بدء إعادة التأهيل النشط وقد تشمل تمارين المقاومة وتمتد. هذه هي مهمة لأنها تساعد على محاذاة ندبة التي تشكل خلال عملية الشفاء، وفقا لغرفة الفيزيو. القوة الأساسية وتمارين الاستقرار يمكن أيضا تحسين وظيفة العضلات عبر الجذع والحوض، والتي يمكن أن تقلل من كمية التوتر على الساق أثناء الركض. القيام بمزيد من الاحماء والتهدئة تمتد قبل وبعد تشغيل يمكن أن تساعد أيضا في منع سلالات العجل في المستقبل.