العدس الأحمر وصفة شوربة جوز الهند

1. بريب
2. 10

• كوك
• 30
• المجموع
• 40

العدس الأحمر هو مصدر كبير من الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.

المكونات

1 البصل

• 1 فلفل أحمر
• 1 فلفل هالبينو
• 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
• 2 فصوص الثوم
• 1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق الكرز
• 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق القرفة
• 1 قرصة مسحوق كوشير
• 1/3 كوب معجون الطماطم العضوية
• 7 أكواب ماء
• 2 كوبس معلبات البازلاء
• 2 كوب حليب جوز الهند، المعلبة
• 2 أكواب انقسام العدس الأحمر

الاتجاهات

1 سوت البصل، الفلفل الأحمر والفلفل المصنوع والمكسر في جالوبينو من زيت جوز الهند. 2 إضافة 2 فصوص الثوم، 1 ملعقة كبيرة كل الزنجبيل الطازج المبستر ومسحوق الكاري، 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة وقرصة من الملح موافق للشريعة اليهودية. Saut 1 دقيقة، ثم يضاف 1/3 كوب معجون الطماطم. 3 كوك 1 دقيقة أكثر. إضافة 7 أكواب المياه. 1 يمكن استنزاف، والحمص تشطف و 1 يمكن حليب جوز الهند. 4 إحضارها حتى يغلي، ثم خفض إلى ينضج لمدة 20 إلى 25 دقيقة. 5 بارد إلى درجة حرارة الغرفة قبل التجميد في وعاء محكم لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. ذوبان الجليد، ثم يسخن على نار متوسطة ويقدم مع أسافين الجير الطازج والكزبرة الطازجة المفروم.

معلومات التغذية

301> السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 طاسات

8 جرام دهون

43 جرام الكربوهيدرات

13 جرام بروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 8 جرام <
الدهون المشبعة 6g	الكوليسترول 0mg
0٪
الصوديوم 234mg	9٪
الكربوهيدرات 43g	21٪
بروتين 13g	8٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي هي

10 وصفات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة >