الكينوا الأحمر مع الفستق وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- وصفات
- 4 فطائر الموز
- لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- بريب
- 10
- كوك
- 30
- المجموع
- 40
هذه الوصفة هي من باب المجاملة. كوم. استمتع!
المكونات
سيرفيس 4
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، عذراء
- 1 شالوت
- 1 داش ملح وفلفل
- 1 كوب الكينوا الأحمر
- 1 1/2 أكواب مرق الدجاج العضوي
- 1/4 كوب الفستق
- 3 ملعقة كبيرة البقدونس
- 1 ملعقة كبيرة النعناع الطازج
اتجاهات
1 زيت حراري في قدر متوسط على نار متوسطة. إضافة الكراث، الموسم مع الملح والفلفل، ويطهى، واثارة في بعض الأحيان، حتى لينة، حوالي 5 دقائق. إضافة الكينوا ويطهى، واثارة في كثير من الأحيان، حتى الكينوا يبدأ نخب ورائحة الجوز، حوالي 5 دقائق. إضافة مرق الدجاج وتقديم ليغلي. 2 قم بتحريك الكينوا، وقم بتخفيض الحرارة إلى منخفضة، وتغطى، وتمزج برفق حتى يصل الكينوا إلى عطاء، 25-30 دقيقة (15 في حالة استخدام الكينوا الأبيض). إزالة عموم من الحرارة، كينوا زغب مع شوكة. التغطية؛ اسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق. 3 أضعاف الفستق والبقدونس والنعناع في الكينوا. يتبل بالملح والفلفل.معلومات التغذية
السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 حصص
- 9 جرام دهون
- 33 غرام الكربوهيدرات
- 8 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 9 جرام | 13٪ |
| الكربوهيدرات 1 جرام | |
| الكوليسترول 1 ملليجرام | 0٪ |
| الصوديوم 284 ملليجرام | 11٪ |
| الكربوهيدرات 33 جرام < بروتين 8g | 5٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
