الحد من صدفة الرقبة من العضلة ذات الرأسين الضفائر

شكوى شائعة من أداء مجموعة ثقيلة من تجعيد العضلة ذات الرأسين هو العنق. وهذا يحدث عادة عندما كنت لا تتبع الشكل المناسب للممارسة. فهم الشكل الصحيح فيما يتعلق بما فعلت لإصابة رقبتك يمكن أن تساعدك على تجنب أو منع إصابة في عنقك من العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر في المستقبل.

فيديو اليوم

نموذج مناسب

قف مع قدميك فقط داخل الكتف العرض. الاستيلاء على الحديد، الدمبل أو شريط مستقيم مع قبضة تحت، مع يديك عرض الكتفين. تصويب ذراعيك والسماح لهم بالتعليق نحو الأرض مع الحديد يستريح ضد الفخذين. سحب، أو جمع، شفرات الكتف قليلا حتى تتمركز الكتفين أفقيا عبر الجزء العلوي من الجسم. الوجه مباشرة إلى الأمام وتحريك رأسك مرة أخرى بحيث تتمحور فوق العمود الفقري الخاص بك. المربى مرفقيك ضد القفص الصدري الخاص بك وسحب شريط أو الدمبل، ورفعه التصاعدي من خلال الانحناء في المرفقين الخاص بك. مواصلة تحريك شريط التصاعدي مع الحفاظ على رأسك في موقف محايد مع شفرات الكتف الخاص بك تراجع والمرفقين الخاص بك ضد الجانبين الخاص بك. مرة واحدة شريط هو 1 بوصة بعيدا عن كتفيك، والاسترخاء والعودة بار ببطء إلى الفخذين.

>

شكل إصابة الرقبة

إصابة في الرقبة عند تنفيذ العضلة ذات الرأسين تجعيد غالبا ما يحدث عندما تبدأ في التعب كما يحاول جسمك لتعويض فشل العضلة ذات الرأسين. رد فعل الجسم الطبيعي هو لتشمل عضلات أخرى من العضلة ذات الرأسين لاستكمال المصعد. إمالة رأسك لأسفل للنظر في شريط والاسترخاء شفرات الكتف الخاص بك سوف يسبب عضلات الرقبة - شبه منحرف العلوي، القصية الترقوية الخشائية و سبلينيوس - لتنشيط مع المصعد. هذه عضلات الرقبة هي المسؤولة عن تمديد الرقبة وهزاز عنقك إلى الوراء. عن طريق النظر إلى أسفل، ثم سحب مرة أخرى مع رأسك، عضلات الرقبة تساعد العضلة ذات الرأسين في سحب الوزن. ومع ذلك، وهذا يضع الكثير من الضغط على عضلات الرقبة والعمود الفقري. هذا يسبب عضلات الرقبة إلى الإفراط في ممارسة ويؤدي إلى سلالة الرقبة أو تلف العمود الفقري العنقي.

السكن يؤدي إلى الإجهاد

استخدام شكل الفقراء له عواقب سلبية أخرى بجانب الرقبة مؤلم. أنه يعزز الميكانيكا الفقراء خلال ممارسة حليقة العضلة ذات الرأسين. استخدام الميكانيكا الفقيرة يمكن أن يؤدي إلى أنماط الحركة التي يمكن أن تزيد من فرص إصابة رقبتك أثناء ممارسة الرياضة. عضلات الرقبة تتكيف مع شكل الفقراء وتصبح أقوى. ومع ذلك، لأنها تحمل المزيد من عبء العمل أثناء ممارسة الرياضة أنها تواجه مزيدا من التوتر. شكل ضعيف أيضا يقلل من التركيز على العمل على العضلة ذات الرأسين الخاصة بك - مما يعني أنك لا تحقق الهدف المقصود من ممارسة حليقة العضلة ذات الرأسين.

الانتعاش إصابات الرقبة

مركز شيفيرت الصحة جامعة فيرجينيا للتكنولوجيا تقارير أن الانتعاش من سلالة الرقبة عادة ما يستغرق 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة.إذا واجهت صداعا أو خدر أو ضعف، اتصل بطبيبك فورا. إذا كنت تشعر أن الإصابة تحدث عند تنفيذ التمرين، والتوقف فورا وتطبيق كيس من الجليد على عضلات الرقبة المصابة لتقليل التورم والألم. الأدوية المضادة للالتهابات يمكن مكافحة تورم وتقليل الألم. ومع ذلك، استشارة الطبيب للتأكد من أن الأدوية المضادة للالتهابات هي آمنة بالنسبة لك.