الحليب العادي أو الحليب الشيكولاتة لمرحلة ما بعد التمرين؟

الحليب العادي وشوكولاته الحليب تحتوي على الكربوهيدرات المفيدة والبروتينات اللازمة للانتعاش والتجديد والتكيف بعد التمرين. ومع ذلك، حليب الشوكولاته لديه مزيج أفضل من الكربوهيدرات والبروتين وأكثر ملاءمة لممارسة التمرين آخر. هذا يجعلها أفضل بعد ممارسة الشراب.

فيديو اليوم

لماذا شوكولا الحليب؟

حليب الشوكولاتة يحتوي على كمية أكبر من الكربوهيدرات من الحليب العادي، الأمر الذي يجعل مشروب الانتعاش متفوقة. أثناء ممارسة الرياضة، ويعتمد جسمك على الجلوكوز في الدم وتخزين الجلوكوز داخل العضلات كوقود. فترة الانتعاش من ممارسة هو الوقت جسمك يجدد الجلوكوز استخدامه. وبالإضافة إلى ذلك، جزء من التكيف مع ممارسة وزيادة جليكوجين العضلات - الجلوكوز المخزنة. بدون الكربوهيدرات الكافية المتاحة أثناء إعادة الوقود، لا يستطيع جسمك القيام بذلك.

الفوائد الفسيولوجية

بالإضافة إلى تجديد وزيادة إمدادات الجلوكوز، يمكن أن يساعد حليب الشوكولاته أيضا على الحفاظ على كتلة العضلات. في دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" في عام 2010، وجد الباحثون أن الرياضيين شرب الحليب الشوكولاته بعد ممارسة في شدة شبه ماكس تجربة انخفاض في انهيار كتلة العضلات الهزيل. في دراسة مماثلة أجراها جون ايفي من جامعة تكساس في عام 2011، 32 شخصا صحيين تدويرها لمدة ساعة واحدة على خمسة أيام في الأسبوع، ثم شرب واحدة من ثلاثة المشروبات الانتعاش. أولئك الذين شرب الحليب الشوكولاته للانتعاش شهدت مكاسب أكبر في كتلة العضلات وانخفاض في الدهون في الجسم.

فوائد أخرى

يساعد حليب الشوكولاته أيضا على ترطيب جسمك واستبدال الشوارد المفقودة. التعرق أثناء ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان كل من المياه والمعادن الأساسية. حليب الشوكولاته يحتوي على الماء، مما يجعلها جيدة لإعادة ترطيب. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم - الشوارد ثلاثة يجب استبدال بعد التمرين.

المدخول

للاستفادة الكاملة من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الانتعاش، شرب حليب الشوكولاته مباشرة بعد التمرين، ثم مرة أخرى بعد ساعتين. وفقا لجون اللبلاب، أستاذ جامعة تكساس الذي قاد العديد من الدراسات على الحليب الشوكولاته كمشروب انتعاش ممارسة، وكمية من الحليب الشوكولاته للشرب يعتمد على حجم الخاصة بك. ومع ذلك، فإن المبلغ النموذجي هو ما بين ثمانية و 14 أوقية.