المقاومة الفرقة البطن تمارين

ممارسة العضلات الأساسية الخاصة بك - بطن الخاص بك والظهر السفلي - يأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد وراء الحصول على تلك عبس مغسلة عبس. في حين أن نظرة ستة حزمة يمكن أن يكون نتيجة، تمارين الأساسية أيضا يمكن أن تحسن الموقف والتوازن وكذلك جعل الأنشطة اليومية الأخرى أسهل. بينما الجرش هي المعيار الذهبي في اللياقة البدنية الأساسية، يمكنك أيضا العمل هذه العضلات مع العديد من الأنشطة الأخرى، بما في ذلك تمارين الفرقة المقاومة ل عبس الخاص بك.

فيديو اليوم

فرق المقاومة

فرق المقاومة هي وسيلة لإضافة متنوعة وتحدي التدريبات القوة الخاصة بك، بما في ذلك تمارين البطن. العصابات بأسعار معقولة والمتنقلة، لذلك يمكنك أن تأخذ منهم في أي مكان تقريبا. كما أنها تعمل لأي مستوى اللياقة البدنية، سواء كنت مبتدئا أو يفعلون تكرار عديدة من التحركات أكثر تقدما. فرق المقاومة تشارك المزيد من مجموعات العضلات، وكذلك. اعتمادا على ممارسة يجري، يجب أن تعقد الفرقة للحفاظ على التوتر، الذي ينشط العضلات التي قد لا تستخدم خلاف ذلك أثناء تجريب أب الخاص بك.

انخفاض عبس

الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة هي في الجزء السفلي من العضلات المستقيمة البطنية التي تعمل من العمودي إلى الحوض الخاص بك. للعمل هذه العضلات مع مساعدة من الفرقة المقاومة، حاول أزمة عكسي. تبدأ من الكذب على ظهرك على حصيرة مع ساقيك مرفوعة والركبتين عازمة في 90 درجة. يجب أن تكون الفخذين عمودي على الأرض في هذا الموقف. التفاف الفرقة حول منتصف الفخذين بحيث كنت عقد النهايات تحت الركبتين، مع النخيل الخاص بك في الأسفل. رفع رأسك والكتفين قليلا، ثم عقد تقاسم المنافع الخاصة بك على لفة الوركين الخاص بك حتى وجلب الركبتين نحو صدرك. خلال هذه الحركة، استخدم يديك للضغط ضد الفرقة ونحو قدميك.

>

عبس الوسطى والعليا

الخاص بك القيمة المطلقة والعليا القيمة المطلقة، والتي هي فقط فوق الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة وأقرب إلى القص، تشكل بقية المجموعة العضلية المستقيمة البطنية. عمل هذه من خلال حلقات الفرقة المقاومة على شيء قوي، مثل شريط بولوب، بحيث كلا الطرفين تتدلى عموديا أمامك. راكع أمامهم وفهم نهاية واحدة في كل يد. فليكس الوركين نحو الأرض وعقد عقد المنافع الخاصة بك لسحب مقابض أسفل كما أزمة الخاص بك، وبذلك رأسك تقريبا إلى الأرض.

أوبليكس

وتسمى العضلات التي تعمل على طول جانبي البطن أوبليكيس، وهذه هي المسؤولة عن مساعدتك على ثني جانبية وتحريف جسمك. يمكنك استخدام الفرقة المقاومة لممارسة هذه مع دوران الدائمة. تأمين الفرقة بحيث يمكن سحبها نهاية واحدة أفقيا عندما تقف عدة أقدام من نهاية المرفقة. تهدف الفرقة لتكون في ارتفاع الصدر. الوقوف إلى جانب وسحب الفرقة لذلك هو مشدود مع مجرد الركود قليلا.حافظ على قدميك عرض الكتفين بعيدا وعقد الفرقة بكلتا يديه. دون تحريك قدميك، تدوير الجذع الخاص بك، وسحب الفرقة عبر صدرك. مواجهة الاتجاه المعاكس للعمل أوبليكس على الجانب الآخر.