الاحتفاظ بالمياه أثناء تناول الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني طبيعيا التي تساعد على توفير العضلات مع الطاقة أثناء ممارسة عالية الكثافة. الكرياتين مكملات هو وسيلة شعبية لاعبي كمال الاجسام والرياضيين لزيادة كتلة العضلات، ولكن تشير البحوث إلى أن زيادة حجم العضلات هو في الواقع بسبب احتباس الماء. ومع ذلك، قد يستفيد بعض الناس من تناول مكملات الكرياتين. يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية أو محاولة أي علاجات الطب البديل.

>

فيديو اليوم

الاحتفاظ بالمياه

أخذ مكملات الكرياتين يسبب جسمك للاحتفاظ بالماء كما يدخل الماء خلايا العضلات جنبا إلى جنب مع الكرياتين. قد تواجه زيادة الوزن من احتباس الماء في اقل من 1-2 أيام بعد أخذ الكرياتين. في الفترة الأولية، قد تكسب ما يصل إلى واحد إلى 3. 5 رطلا. من الوزن، ومعظمهم من الماء، وفقا لمقال جون هيك، M.S.، A.T.C.، منسق التدريب الرياضي لريتشارد ستوكتون كلية.

فوائد

قد يؤدي الاحتفاظ بالماء في العضلات إلى زيادة حجم العضلات. الكرياتين قد يزيد أيضا كتلة العضلات من خلال تعزيز تخليق العضلات والهيكل العظمي، وفقا لصحة طالب جامعة ديوك. وتشمل الفوائد الأخرى من المكملات الكرياتين التعب المتأخر وأسرع الانتعاش العضلات خلال ممارسة عالية الكثافة. ومن أمثلة التمارين عالية الكثافة رفع الأثقال والعدو. هذه الفوائد، ومع ذلك، مؤقتة إلا إذا كنت تأخذ باستمرار الكرياتين.

>

الآثار الجانبية

قد يسبب احتباس الماء الجفاف لأنه نظرا لأن العضلات تمتص الماء، فإن جسمك يحتوي على قدر أقل من السوائل لاستخدامه في وظائف مهمة، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال العرق. يمكنك أيضا زيادة خطر الجفاف عن طريق اتخاذ الكرياتين مع الكافيين و / أو مدرات البول، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. شيري بارك، M. P. H.، R.D من كلية الأخاديد الخدمات الصحية توصي شرب الكثير من الماء عند اتخاذ الكرياتين لمنع الجفاف وتشنجات العضلات المحتملة التي يمكن أن تتبع. بالإضافة إلى زيادة الوزن، واحتباس الماء وتشنجات، والصداع هي أيضا تأثير جانبي محتمل من مكملات الكرياتين. الآثار الجانبية هي أكثر احتمالا أن يحدث إذا كنت تأخذ أكثر من الجرعة الكرياتين الموصى بها. توصي أومك أن البالغين الراغبين في اتخاذ الكرياتين لممارسة فوائد تبدأ مع 5 غرام من المكملات الكرياتين مونوهيدرات أربع مرات في اليوم لمدة سبعة أيام. ثم، تأخذ 2 إلى 5 جم مجموع كل يوم كجرعة الصيانة.

اعتبارات

المكملات الكرياتين هي الأكثر فائدة للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكرياتين في الدم. المصل مشابه لبلازما الدم، ولكنه السائل الواضح الذي يمكن فصله عن الدم المخثر.النباتيين والذكور وكبار السن عموما لديهم مستويات أقل من الكرياتين في الدم من أكلة اللحوم والإناث والأصغر سنا. انخفاض مستويات الكرياتين في الدم تشير إلى أقل الكرياتين العضلات. الناس مع كميات قليلة من الكرياتين بشكل طبيعي هم الأكثر احتمالا للاستفادة من المكملات الكرياتين.