الأرز والإمساك

الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في معظم مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك. الألياف بمثابة البراز تطبيع. ويضيف السائبة ويضيف الماء لتخفيف البراز، مما يجعل من السهل أن تمر عبر القولون. راجع مقدم الرعایة الصحیة إذا کنت تعاني من الإمساك. قد يقترح إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز إلى النظام الغذائي الخاص بك للحد من فرصة تكرار.

فيديو اليوم

الإمساك

الإمساك يعني أنك تواجه ثلاثة أو أقل من حركات الأمعاء في الأسبوع. يحدث عندما يتحرك البراز من خلال القولون ببطء شديد، مما يسمح له بامتصاص الماء من البراز قبل أن يترك الجسم. هذا يجعل البراز الخاص بك جافة وصعبة وصعبة لتمرير. معظم الناس الذين يعانون من الإمساك السيطرة أعراضهم مع النظام الغذائي، وإدارة الإجهاد والأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. التوصيات الثلاث الأولى من قبل غرفة المقاصة معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية هي لتناول الأطعمة منخفضة الدهون مع الألياف، وشرب الكثير من الماء كل يوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.

الأرز

تناول الكثير من الأرز سوف تساعدك على الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. إنها حبة ليفية يمكن أن تعزز انتظام الأمعاء وقولون صحي. يقدم كوب من الأرز البني أو البري ما يصل إلى 3. 5 غرام من الألياف، وهو أكثر بكثير مما يمكنك الحصول عليه من الأرز الأبيض، والتي لديها 0. 6 غرام من الألياف لنفس الخدمة.

دايلي فيبر

توصي غرفة تبادل معلومات الأمراض الهضمية الوطنية من 20 إلى 35 غرام من الألياف كجزء من نظام غذائي مرتفع في الفواكه والخضروات وانخفاض في الدهون المشبعة. الأطعمة الحيوانية مثل الألبان واللحوم لا تحتوي على الألياف. الأطعمة المكررة أو المصنعة، بما في ذلك البرغر الخضار والخبز الأبيض وسلطة خلع الملابس، هي أقل في الألياف. تحقق من قسم المكونات للتأكد من محتويات.

المخاطر

الآثار الضارة نادرة وعادة ما تكون خفيفة، ويمكن أن تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي والغثيان والقيء وتشنجات البطن والإسهال. وتشير التجارب الرصدية إلى حدوث آثار ضارة في 1 إلى 3٪ فقط من الأفراد. قد تحتوي رايس على بكتيريا تسمى عصية سيريوس. التنظيف غير السليم يمكن أن يؤدي إلى عدوى بكتيرية في الفم.