ريدج القرع وفقدان الوزن

و القرع ريدج مشابه في اللون والحجم إلى كوسة، ولكن بدلا من أن تكون على نحو سلس، يتم التخلص منه من أعلى إلى أسفل. كما هو الحال مع أنواع أخرى من القرع، والقرع التلال منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارا جيدا لإدراجها في نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج غذائي.

فيديو اليوم

صحي فقدان الوزن

الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بفقدان 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. لتخسر 1 رطل في الأسبوع، يجب عليك إنشاء عجز السعرات الحرارية من 3، 500، أو 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل القرع ريدج، هو وسيلة صحية للقيام بذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ولكن لا تفرط لكم على السعرات الحرارية.

ريدج القرع التغذية

ريدج القرع منخفضة جدا في السعرات الحرارية، مع أقل من 20 لكل 1/2 كوب خدمة. مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، بما في ذلك القرع ريدج في خطة وجبة فقدان الوزن الخاص بك يمكن السيطرة على كمية الخاص بك في حين تلبية الجوع الخاص بك. الألياف التي تحتوي على القرع هي أيضا مهمة لفقدان الوزن. الألياف هضم ببطء، والتي تبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول. بما في ذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والألياف الغنية في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على منع الجوع بين وجبات الطعام ويجعلك من الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية، وفقا لمايوكلينيك. كوم.

يستخدم

ريدج القرع ليست مكون شائع الاستخدام في أمريكا، لكنها سائدة في المطبخ الهندي. الملمس ونكهة خفيفة من القرع تجعلها تنوعا بما فيه الكفاية لتشمل في العديد من الأطباق. شكلها مثالية لحشو مع التوابل والأعشاب المختلطة. المفروم و سوتيد ريدج القرع، رش مع الأعشاب والتوابل، وجعل طبق جانبي صحي. كما أنها تعمل جيدا في القلي، الحساء أو الحساء. إعداد القرع التل مع القليل من دون أي الدهون الطهي لأن هذه المكونات زيادة محتوى السعرات الحرارية من الوجبة، والتي قد تعوق أهدافك لانقاص الوزن.

اعتبارات

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية في خطة وجبة فقدان الوزن الخاص بك. هذا يضمن أنك لا تشعر بالملل مع تناول نفس الأطعمة في كل وقت، وأنك تحصل على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية لصحتك. على الرغم من الفوائد الصحية وفقدان الوزن المحتملة من القرع التلال، فإنها لا ينبغي أن يكون العنصر الوحيد على القائمة الخاصة بك فقدان الوزن. تناولها جنبا إلى جنب مع غيرها من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والأغذية البروتينية.