مخاطر وفوائد أوزان الكاحل

قد تساعد الأوزان الكاحلية على إنشاء تمارين رياضية أكثر كثافة، لأنها تضيف المزيد من الوزن الذي يجب أن يتحرك جسمك. ومع ذلك، هناك مخاطر لاستخدام الأوزان الكاحل، لذلك النظر في هذه قبل البدء في تجريب معهم. قد تكون قادرا على الاستفادة من بدائل أفضل.

فيديو اليوم

الأكسجين المدخول ومعدل ضربات القلب

يمكن أن تزيد أوزان الكاحل التي تزن من 1 إلى 3 رطل من كمية الأكسجين ومعدل ضربات القلب بنسبة تتراوح بين 5 و 10 في المائة، وبثلاثة إلى خمسة نبضات في الدقيقة على التوالي، بالمقارنة مع عدم استخدامها. ومع ذلك، فإن أوزان الكاحل توفر أقل فائدة من كل من اليد والأوزان المعصم، ويوضح سيدريك X. براينت، كبير موظفي العلوم للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. نفس الوزن من اليد أو المعصم الأوزان يمكن أن تزيد من تناول الأوكسجين بنسبة 5 إلى 15 في المئة ومعدل ضربات القلب من 5 إلى 10 نبضة في دقيقة واحدة.

عضلات الساق

أوزان الكاحل تجعل عضلات الساق تبذل جهدا أكبر. هذا يوفر المزيد من الفائدة للقلب ويعطي العضلات تجريب أفضل عموما، وفقا لعظمي أنطوني لوقا من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. ويلاحظ أنه إذا كان ساقيك والمفاصل في شكل صحي، والأوزان قد لا يسبب أي آثار ضارة.

أوزان التسبب في إصابات

أوزان الكاحل يمكن أن تغير الطريقة التي تمشي أو تشغيل منذ جسمك يعوض عن الوزن. هذا التغيير يمكن أن يسبب إصابة، ويوضح براينت. وبسبب هذا، لا يوصي المتخصصين الصحيين عادة باستخدام الأوزان في الكاحل لممارسة التمارين الرياضية. تقول كينت آدمز من مختبر علم وظائف الأعضاء في ولاية كال في خليج مونتيري أن أوزان الكاحل تضع ضغطا إضافيا كبيرا على المفاصل، بما في ذلك الركبتين والكاحلين والوركين. ويقول إن هذه مشكلة خاصة بالنسبة للأشخاص الضعفاء أو الذين يعانون من زيادة الوزن. بدلا من ذلك، إضافة كثافة من خلال التلال، وسرعات مختلفة والتدريب الفاصل الزمني.

الألم أو الإصابات الموجودة

إذا كان لديك ألم أو إصابة في عضلات الساق أو المفاصل، فإن الوزن الإضافي قد يزيد الأمور سوءا، كما يفسر لوقا. هذا هو بسبب قوة اضافية الوزن يضيف إلى العضلات والمفاصل. يحذر أنه إذا كنت تشعر بالألم أو المؤلم، يجب التوقف عن استخدام الأوزان. ويقترح أيضا بالتناوب أيام كنت تستخدم وعدم استخدام الأوزان أثناء التدريبات.