إصابة الكفة المدورة من بولوبس

بولوبس ليست خطرة بطبيعتها مثل بعض تمارين الجزء العلوي من الجسم، مثل الانخفاضات. ومع ذلك، بسبب موقف الذراع العلوية وحركة الكتف تشارك في بولوب، هل يمكن أن تواجه إصابة الكفة المديرة. تقليل خطر الإصابة من خلال تجنب أنماط معينة من بولوبس وتقوية استباقية عضلات الكفة المديرة الخاصة بك.

فيديو اليوم

تحديد

الكفة المدورة عبارة عن مجموعة من أربع عضلات - طفيفة صغيرة، تحت الشوكة، فوق الشوكة و تحت الكتف - تقع تحت جزء من الكتف. فهي مسؤولة عن تثبيت الكتف المشترك المحمول للغاية. عضلات الكفة المدورة صغيرة وليست قوية بشكل خاص. وهذا يجعلهم المرشحين الرئيسيين للإصابة. وتشمل بعض الإصابات الكفة المدورة شيوعا السلالات، والدموع، والتفكك، والانفصال، والاصطدام و سوبلاكساتيون.

الأسباب

العوامل البيولوجية، مثل هيكل مفصل الكتف، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة الكفة المديرة. يمكنك إصابة عضلات الكفة المدورة إذا كنت تقع على كتفك أو تحمل الصدمة على الكتف. وتشمل الأسباب الأخرى الأكثر دهاء لإصابة الكفة المدورة الضغط المتكرر على الكتف أو حركات الكتف المتكررة، وخاصة الحركات العلوية مثل الحركة التي تحدث خلال بولوبس. حركة بولوب يضع مفصل الكتف في موقف للخطر من دوران الخارجي مع تحميل كبير على عضلات الكفة المديرة.

البدائل

إذا كنت تفعل بولوبس بانتظام، فإن الحركة العلوية الثابتة تجعلك عرضة لإصابة الكفة المديرة. استبدال بولوب مع ممارسة مختلفة التي تعمل نفس العضلات، مثل الصف المنحنى أو صف يجلس. يمكنك أيضا استخدام قبضة بولوب مختلفة. قبضة محايدة قبضة - النخيل تواجه بعضها البعض - يقلل من التوتر على مفصل الكتف أثناء الحركة كما كتفيك لا تدور خارجيا. بعض الاختلافات في بولوب من المرجح أن يؤدي إلى إصابة الكفة المديرة. أما في الخلف، فتجذب نفسك إلى أن تتلمس مؤخرتك العنق، وتضع كتفيك في دوران خارجي شديد، وتزيد من خطر الإصابة.

الوقاية

للحد من احتمال إصابة الكفة المدورة، تدريب استباقي لتعزيز عضلات الكفة المدورة. استخدام الأوزان الخفيفة لتنفيذ سلسلة من الداخلية والخارجية تمارين دوران الكتف. هل هذه التمارين في نهاية تجريب الكتف. استكمال ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار من كل ممارسة. وقف حركة بولوب إذا كنت تشعر بأي ألم أثناء ممارسة الرياضة. استشر الطبيب إذا كان لديك ألم في الكتف، خدر أو ضعف.