آلات التجديف ومشاكل الركبة

آلات التجديف توفر التدريبات ممتازة. أنها تحرق الدهون، تقوية الساقين والجذع والكتفين وزيادة القدرة على التحمل بشكل عام. منذ حركة التجديف في المقام الأول في الركبتين، وبعض الناس يشعرون بالقلق إزاء تطوير أو تفاقم مشاكل الركبة. ولكن التجديف لا يجب أن يسبب الإجهاد أو الإصابات - في الواقع، في بعض الحالات، فإنه يساعد الركبتين التالفة.

فيديو اليوم

إصابات

إصابات في الركبة الناجمة عن آلات التجديف تشمل التواء الركبة، تهيج العضلات في الركبة وتوتر الأوتار أو الأربطة. بعض رويرز تطور الركبة لأنها لا حزام أقدامهم بشكل صحيح. وبالنسبة للآخرين، فإن العصابات الحرقفية والعضلات التي تعمل من الوركين إلى الركبتين قد تفرك عظام الركبة وتصبح غاضبة من الإجهاد المتكرر. تحدث الإصابات الأكثر خطورة من فرط التمدد، في نهاية أو نهاية محرك الأقراص أو السكتة الدماغية السلطة.

الوقاية

عادة ما تكون إصابات التجديف فريدة من نوعها لآلات التجديف. في التجديف القارب، سطح المقعد يمنع التواء وفرط التمديد. وفقا ل "التجديف الأخبار"، والمدربين من المجندين خطيرة في بعض الأحيان بناء كتلة تحت مقعد نقل آلة التجديف لمنع فرط التمدد. هذا يمكن أن يكون صعبا بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أي خبرة في التعديل، ويمكن أن تفرغ أي ضمانات على آلة التجديف. توصي المجلة بدلا من ذلك مطالبة المدرب لمشاهدة وتصحيح النموذج الخاص بك والبقاء على بينة من احتمال الإصابة.

نموذج

أفضل طريقة لتجنب أو تصحيح مشاكل الركبة عند التجديف هو استخدام النموذج المناسب. وتتكون السكتات الدماغية التجديف من جزأين - محرك الأقراص والانتعاش. محرك الأقراص هو جزء من السكتة الدماغية كنت السلطة عن طريق سحب مرة أخرى. الحفاظ على الرأس والرقبة والكتفين استرخاء والهزيل الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى قليلا كما يمكنك الوصول إلى النهاية أو التمديد الكامل. الانتعاش هو الإفراج والراحة قبل السكتة الدماغية القادمة. ثني ركبتيك كما المجرة ويديك واضحة لهم.

إعادة تأهيل

يمكن أن تكون آلات التجديف مفيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى إعادة التأهيل بعد زرع خلية غضروفي ذاتي أو إسي، وهي جراحة الركبة المشتركة التي تحل محل الغضروف التالف. يوصي الباحثون في جامعة لندن متروبوليتان أنه في إعادة التأهيل، يتم تقليل الإجهاد خلال مجموعة من انثناء 40-70 درجة في الركبة، ولكن لا يمكن تجنبها. وجدوا آلات التجديف تعتمد على هذا النطاق لأقل من نصف الطاقة المطلوبة في جزء محرك السكتة الدماغية. وبالمقارنة مع ركوب الدراجات وغيرها من إعادة التأهيل الركبة التقليدية - وعندما يتم تجنب فرط التمدد - التجديف هو ممارسة مواتية بعد الجراحة تعزيز.