يعمل بروتين مصل اللبن

وقد ركزت تغذية العدائين تاريخيا على الكربوهيدرات. تحمل الرياضية تستنزف مخازن الجليكوجين، والكربوهيدرات هي الأشياء الوحيدة التي يمكن استعادتها. مخازن الجليكوجين عداء يمكن أن يكون الفرق بين سجل الشخصية والانتهاء من ذلك. العديد من العدائين لا يدركون أن البروتين هو بنفس القدر من الأهمية لرياضتهم، ويمكن أن تساعد على تعزيز الانتعاش وتحسين الأداء اللاحق. بروتين مصل اللبن هو أفضل تكملة البروتين بسبب هضمها والمظهر المغذيات.

فيديو اليوم

بروتين

معظم المتسابقين على دراية بالعلاقة بين الكربوهيدرات والجليكوجين، وكذلك "بونك" الذي يحدث عندما لا يتم حضورهم بشكل صحيح. ما لا يدركون أن الجزء العضلات تلعب الأداء الجري. على الرغم من أنك لا تريد العضلات الكبيرة الضخمة التي يمكن أن تبطئك، تحتاج إلى عضلات ضيقة وقوية ومثيرة لمساعدتك على زيادة سرعة وخطوة طولك حتى تتمكن من تشغيل أكثر كفاءة. البروتين هو المغذيات المسؤولة عن إصلاح العضلات، ويمكن أن تؤدي مستويات غير كافية إلى "إهدار" تبدو مشتركة بين العدائين المسافة. تناول كمية صغيرة من البروتين في كل وجبة يساعد على الحفاظ على الأحماض الأمينية الخاصة بك مخزنة، ومكملات مصل اللبن مصل اللبن توفر وسيلة للتخلص من الكربوهيدرات والدهون التي تأتي من مصادر الغذاء كله، وتوفير شكل نقي تقريبا من البروتين.

مصل اللبن

بروتين مصل اللبن معزول عن السائل المتبقي بعد صنع الجبن. هو معيار الذهب من مكملات البروتين لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية في شكل قابل للامتصاص بسهولة، وجسمك هضم بسرعة إلى سرعة المغذيات لعضلاتك عندما هم في أشد الحاجة إليها. بروتين مصل اللبن عزل ما لا يقل عن 90 في المئة البروتين النقي، التي تحتوي على القليل إن وجدت أي الدهون أو الكربوهيدرات، وعادة ما يكون جيد التحمل من قبل اللاكتوز التعصب. تركيز بروتين مصل اللبن بين 29 و 89 في المئة نقية ويحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون. يعتبر عزل بروتين عالي الجودة، ولكن يمكن أن توفر الصورة الغذائية للتركيز المزيد من القيمة كمشروب الانتعاش.

الانتعاش

وجدت دراسة أجريت عام 2004 في مجلة "التغذية" أن المشاركين الذين تلقوا شراب تعافي ممارسة يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين يميلون نحو زيادة كتلة العضلات الهزيل أكثر من تلك التي تعطي مشروب يحتوي على الكربوهيدرات فقط. وفقا لعالم الحركة مارتن جيبالا من معهد علوم الرياضة غاتوريد، مضيفا أن البروتين الخاص بك المعتاد بعد تجريب الكربوهيدرات الشراب قد تساعدك على تجديد مخازن الجليكوجين بشكل أسرع وتسريع عملية إصلاح العضلات. عندما كنت في التدريب الثقيلة، وهذا يمنحك ميزة كونها أكثر استعدادا لتشغيل الخاص بك المقبل.

احتياجاتك

وفقا للجمعية الأمريكية للتغذية، يحتاج رياضيون التحمل بين 0.55 و 0. 9 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا. عندما كنت تدرب بكثافة، والبقاء نحو نهاية عالية من نطاق ولا تراجع تحت 0. 7 غرام للرطل يوميا. يجب أن يأتي معظم البروتين الخاص بك من الأطعمة كلها مثل الدواجن والأسماك وفول الصويا، ولكن يجب عليك استخدام بروتين مصل اللبن للانتعاش أو في أي وقت كنت في حاجة الى سريع الهضم، بروتين المحمولة، قوية. إذا كنت تستخدم مصل اللبن فقط للاسترداد، واختيار التركيز - انها أرخص، وسوف الكربوهيدرات تساعد تخليق الجليكوجين. عزل أفضل إذا كنت اللاكتوز التعصب، ولكن تذكر لإضافة الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب أو المفرقعات بعد تشغيل الخاص بك.