يعمل على الساق التنغيم مقابل التجديف

قد يبدو الجري مرهقا ومرهقا، ولكن له فوائد كثيرة لجسمك. الجري هو شكل من أشكال عالية الكثافة، ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تثير قلبك ومعدلات التنفس. فإنه يمكن أن تساعدك على الوصول أو الحفاظ على وزن الجسم المثالي مع تحسين صحتك واللياقة البدنية، وفقا لجامعة فاندربيلت. بشكل عام، تشغيل لفترات طويلة من الزمن سوف نغمة عضلات ساقيك دون جعلها ضخمة.

>

فيديو اليوم

تأثير الجري على الساقين

معظم الناس بمثابة نشاط التحمل التي يحتفظون لمدة 20 أو أكثر من دقيقة في كل دورة. العجول، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و غلوتيس كلها نشطة خلال النشاط. هذا النشاط يعمل على التحمل العضلي الخاص بك، وليس بناء قوة أو حجم عضلات الساق. ويعرف التحمل العضلي بأنه قدرة مجموعة العضلات على تنفيذ انقباضات متكررة على مدى فترة زمنية كافية لتسبب التعب العضلي، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. بناء القوة هو طريقة مختلفة من عضلات التدريب ولها غرض مختلف.

تضخم التدريب

كمال الاجسام هي مجموعة من الرياضيين التي تدرب على حجم العضلات، أو تضخم. تضخم التدريب هو شكل من أشكال التدريب على المقاومة، وليس القدرة على التحمل أو تدريب القلب. عند محاولة بناء حجم ساقيك، أو أي مجموعة العضلات، فإنه يأخذ التدريب الوزن ثابت على مدى فترة طويلة من الزمن. عادة سوف تؤدي ثلاث إلى ست مجموعات من ستة إلى 12 التكرار لكل ممارسة مع 30 إلى 90 ثانية من الراحة بين مجموعات.

توصيات التدريب

للصحة ومعتدلة تحسين الوزن / اللياقة البدنية، تشغيل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة بكثافة معتدلة إلى عالية. إذا كنت تريد أن ترى تغييرات كبيرة في الصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن، وزيادة التردد الخاص بك إلى أربعة أيام كل أسبوع، وحتى مدة اثنين من أشواط الخاص بك إلى 60 إلى 90 دقيقة. لتجنب استكثر عضلات الساق، قم بإجراء تدريبات الساق يومين في الأسبوع في الأيام غير المتتالية. اختيار ممارسة واحدة لكل مجموعة العضلات والقيام ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين في كل ممارسة.

اعتبارات

علم الوراثة والجنس تلعب دورا في ما إذا كانت ساقيك الحصول على ضخمة من الجري أو منغم فقط. إذا كنت بطبيعة الحال بناء العضلات بسهولة، فمن الممكن أن ساقيك قد تحصل على أكبر قليلا من الجري. ومع ذلك، فمن غير المحتمل أن ترى نمو العضلات الكبيرة من النشاط التحمل. أيضا، الرجال يميلون إلى وضع العضلات على أكثر سهولة من النساء. كل شخص يتكيف مع التدريب بشكل مختلف، لذلك مشاهدة التغييرات على جسمك وتكييف التدريب الخاص بك للوصول إلى أهدافك.