يعمل في الصباح دون تناول الطعام أو الشرب

الجري هو ممارسة يمكن أن تكون مرهقة لجسمك. لدرء بعض التوتر والإجهاد من الجري، يجب أن تكون رطب بشكل كاف. يساعد الترطيب على تنظيم وظائف الجسم أثناء تشغيلك. الوقود، في شكل الغذاء، هو أيضا مهم قبل التشغيل. ومع ذلك، إذا كنت تجد نفسك دون الوقت لتغذية قبل تشغيل الصباح الخاص بك، يمكنك تعويض عن ذلك بعد ذلك.

>

فيديو اليوم

ترطيب

ليس قرارا حكيما أن يركض في الصباح دون أخذ بعض السوائل. "كتيب عداء التنافسية" يوصي بعد الكلية الأمريكية للرياضة المبادئ التوجيهية الترطيب الطب. حوالي ساعتين قبل كنت تنوي تشغيل، وشرب اثنين 8 أوقية. أكواب من السوائل. انتظر ساعة. إذا لم تكن قد تبرعت، شرب كوب آخر. بين 5 و 15 دقيقة من وقت البدء الخاص بك، تستهلك آخر واحد أو اثنين من أكواب من السوائل. بمجرد البدء في تشغيل، وظيفة الكلى الخاصة بك سوف تنخفض وسوف تبقى السوائل في جسمك. ستساعدك السوائل على الحفاظ على معدل ضربات القلب المنخفض ودرجة حرارة الجسم أثناء التشغيل، مما يضع ضغطا أقل على جسدك.

أكثر من الترطيب

في حين يجب أن ترطيب قبل التشغيل في الصباح، يجب الحرص على عدم الإفراط في هيدرات. ووفقا لمقال "الجري تايمز" لعام 2007، فإن العدائين الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء أو السوائل الأخرى - مما يجبرهم على الشرب حتى عندما لا يكونوا عطشان - قد يقللون فعلا قدرتهم على الحفاظ على السوائل أثناء التشغيل. يحدث هذا لأن جسدك في حالة ترطيب مستمر. مركب في الكلى التي تساعدهم على الاستجابة للجفاف عن طريق الحفاظ على السوائل يقلل بعد فترات طويلة من الترطيب. وبالتالي، يمكن أن الكلى تفشل في الاحتفاظ السوائل أثناء تشغيل، مما يؤدي إلى الجفاف الشديد والقضايا الصحية الأخرى. كما هو الحال مع الكثير من الأشياء الأخرى، والاعتدال هو مفتاح الترطيب.

طعام

كلما كان ذلك ممكنا، يجب أن تأكل قبل تشغيلها في الصباح. الغذاء سوف تعزز مستويات الطاقة في العضلات، والتي سوف تعطيك القدرة الكافية للحصول من خلال تشغيل الخاص بك. تناول الطعام يعطي أيضا الجسم والدماغ العناصر الغذائية التي يحتاجونها لأداء على المستويات المثلى. إذا كنت تأكل قبل تشغيل، سيكون لديك على الأرجح على مستوى أعلى من التحمل ويشعر على نحو أفضل عن التمرين.

استراتيجيات تناول الطعام

إذا كنت من أوائل الناهضين الذين لديهم الوقت لتناول وجبة الإفطار والسماح لها هضم قبل تشغيل، يجب عليك القيام بذلك. تناول الأطعمة قليلة الدسم التي هي عالية في الكربوهيدرات وتحتوي على كمية معتدلة من البروتين وتهدف لاستهلاك ما بين 400 و 800 سعرة حرارية. نخب، الفاكهة، الحبوب و الخبز هي خيارات جيدة. إذا كنت تنام حتى حان الوقت للخروج من السرير وضرب الرصيف، لن يكون لديك الوقت لهضم وجبة كاملة قبل تشغيل.هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان أو التشنج قبل تشغيل. حاول شرب الكربوهيدرات أو هلام الطاقة كما كنت نفد الباب. إذا كنت يمكن أن المعدة، شيء ضوء، مثل نصف باجل هو خيار جيد. كما يمكن أن تساعد وجبة عالية الكربوهيدرات في الليلة السابقة على توفير الوقود لك. لتجنب التعب، وتناول وجبة بعد تشغيل يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعة من الجري.

الجري على فارغة

يمكن أن يحدث الجفاف إذا فشلت في استيعاب السوائل الكافية. ووجدت دراسة أجريت عام 1990 في "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" أن تشغيل دون ترطيب مناسب يمكن أن يؤدي إلى ضيق المعدة والأمعاء. الفشل في الهيدرات يزيد أيضا الضغط على قلبك ويمكن رفع درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة. الجري دون تناول الطعام، من ناحية أخرى، يمكن أن تأكل بعيدا في التحمل الخاص بك ويترك لك التعب. الناس الذين لا يأكلون قبل ممارسة الرياضة في الصباح، أو الذين يصومون لمدة 12 ساعة قبل ممارسة، قد تجد تجريبها لتكون أقل مرضية وأكثر صرامة من الناس الذين أكلوا قبل ممارسة الرياضة.