تشغيل تقنيات فورفوت مقابل كعب

واحدة من المناقشات المسار العظيم من عام 2011 هو قضية ضرب مقدما مقابل كعب ضرب. وقد ناقش علماء الرياضة والعدائين على حد سواء ما إذا كان من الأفضل ضرب الأرض مع مقدمة قدمك أو مع كعبك عند زراعة قدمك. هناك العديد من المدافعين عن العمل على التوالي الذين يعتقدون أنك أقل احتمالا بكثير للإصابة إذا كنت السيطرة على الإضراب قبل المقدمة. هناك آخرون يعتقدون أنك قد تكون مجرد تداول مجموعة واحدة من الإصابات المحتملة لآخر.

فيديو اليوم

كعب

على الرغم من التقدم في الطب الرياضي والتصاميم الأحذية المحسنة، و إرونفار. كوم أن موقع إصابات الجري قد زاد في السنوات الأخيرة. ويعتقد العديد من الخبراء تشغيل أن ميل معظم المتسابقين على الأرض على كعبهم هو عامل مساهم رئيسي. إذا قمت بتشغيل مع ضربة كعب، ساقك هو في وضع مستقيم أمامك في لحظة تأثير كعب. في تلك اللحظة، يتم نقل وزن الجسم من خلال كعب لركبتك وأيضا إلى الكاحل والورك والظهر. التنازلي على كعبك يخلق جولتينغ وكبح العمل.

الأمامية

مع الإضراب الأمامي، قدمك يتصل الأرض مباشرة تحت جسمك. عازمة الكاحل والركبة والورك مفتوح قليلا. ليس هناك قوة جلبة أو الكبح. المدافعين مثل موقع النادي الأهلي أتلانتا الموقع يصرون على أن طليعة يعمل بمثابة امتصاص الصدمات الطبيعي للجسم. ومع ذلك، فإن معظم الأدلة، اعتبارا من تاريخ النشر، هو القصصية.

>

بحث

تم تدريس مجموعة من المتسابقين العاديين للإضراب مع مقدمة في دراسة في جامعة كيب تاون التي ذكرت من قبل إيرونفار. كوم. على الرغم من أن الدراسة وجدت أن المتسابقين ذكرت آلام أقل في الركبة خلال فترة الاختبار لمدة أسبوعين، بعد أن انتهت الدراسة أكثر من 20 العدائين اندلعت مع إصابات العجل، السلالات وتر أخيل وإصابات القدم.

اعتبارات

من الناحية النظرية، تشغيل الأمامية يأخذ الضغط قبالة الركبتين، وينبغي أن تساعد العدائين مع مشاكل في الركبة والورك. أيضا من الناحية النظرية، كعب تشغيل يأخذ الضغط قبالة الكاحلين ويساعد على منع العجل وإصابات أخيل. و إرونفار. كوم يقدم اقتراح عملي لمعضلة هذا العداء. إذا كان شغل التاريخ الخاص بك مليئة إصابات في الركبة والورك، والتغيير في مقدمة ضرب يستحق المحاولة. إذا كنت كعب الاضراب وليس لديك تاريخ من تلك المشاكل، قد ترك جيدا بما فيه الكفاية وحده بدلا من المخاطرة مجموعة جديدة كاملة من الإصابات المحتملة المتعلقة الضربات الأمامية. إذا قمت بالتبديل إلى الإضرابات الأمامية، أعتبرها بطيئة. جو عداء. كوم يقترح استخدام طريقة التمهيد لا يزيد عن اثنين إلى ثلاثة أميال في الأسبوع للشهر الأول.