سمك السلمون و بروكوليت سوبرفوود سلطة وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- ريسيبس
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل الأفوكادو > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 30
- كوك
- 25
- المجموع
- 55
وصفة مجاملة من إيرثبوند فارم.
المكونات
سيرفيس 4
- 12 أوقية سمك السلمون
- 1/4 كوب الكينوا الجاف
- 8 سيقان بروكوليت
- 4 أكواب العضوية السبانخ
- 3/4 كوب الجرجير
- 2 طماطم
- 1 جزر
- 1 كوب ميكروجرين عضوي
- 1 أفوكادو متوسط
- 1/4 كوب بذور عباد الشمس
اتجاهات
1 قم بإزالة العظام من السلمون والموسم بالملح والفلفل وشوي السمك حتى ينضج من خلال (حوالي 3 إلى 6 دقائق لكل جانب على نار عالية، اعتمادا على السمك). خصص جانبا لتبرد. يمكن أن يكون المشوي سمك السلمون يوميا قبل الخدمة؛ فقط تغطية فيليه بإحكام والتبريد. قبل التقديم، قطع السلمون إلى قطع كبيرة. 2 ضع الكينوا في مصفاة وشطف جيدا بالماء البارد لمدة دقيقة واحدة. ضع 1/2 كوب من الماء والكينوا في مقلاة صغيرة وجلبه ليغلي على نار عالية. خفض الحرارة إلى منخفضة، وتغطي وينضج حتى تبخرت المياه، حوالي 10 دقيقة. بدوره قبالة الحرارة، زغب الكينوا مع شوكة، والسماح لها باردة. 3 لتجمع السلطة، ضعي السبانخ والجرجير والطماطم والجزر وأوراق البقدونس وبركوليت المبرد في وعاء كبير وإرم مع صلصة سلطة الخلطة المفضلة لديك، لمجرد معطف برفق. نقل الخليط إلى طبق كبير أو تقسيم بين 4 لوحات الفردية. تبعثر الكينوا المبرد وحفنة من ميكروغرينز أو براعم على الخضر. أعلى مع سمك السلمون والأفوكادو. رش السلطة مع بذور عباد الشمس وأعلى السلمون مع رذاذ من الخلل. خدمة على الفور. 4 صورة مجاملة من: إيرينا ملنيك / إستوك / جيتي إيماجيسمعلومات التغذية
313 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 16 جرام دهون
- 18 جرام الكربوهيدرات
- 23 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 16 جرام | 24٪ |
| الكربوهيدرات 45g | |
| الكولسترول 45g | 15٪ |
| الصوديوم 97mg | 4٪ |
| الكربوهيدرات 18g | 8٪ |
| بروتين 23 جرام | |
| 15٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
