سافان سبانخ، توماتو أند غوات تشيس بانكاكيس وصفة

> > > >

1. بريب
2. 12

• كوك
• 10
• توتال
• 22 m

تحتوي هذه الفطائر على دقيق غاربانزو (الحمص) الطماطم العنب.

المكونات

سيرفيس 2

• 1/2 كوب حليب خال من الدهون
• 2 بيضة
• 1/2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1 ملعقة شاي مبشورة الليمون > 1 الليمون
• 1 كوب الطفل السبانخ العضوية
• 2/3 كوب دقيق الفاصوليا غاربانزو
• 1/4 كوب شوفان قديم الطراز
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 2 أوقية لينة جبن الماعز >
• الاتجاهات

1 في وعاء متوسط، خفقت معا الحليب والبيض والنفط، والليمون زست. تقسيم السبانخ. يحرك السبانخ ونصف الطماطم. 2 إضافة مزيج من الدقيق والشوفان ومسحوق الخبز والملح إلى خليط السبانخ ويقلب حتى الجمع. 3 سبريتز مقلاة كبيرة غير لاصقة (بوا خالية) (أو صينية) مع رذاذ الطبخ والحرارة على المتوسط. على دفعات، مغرفة الخليط على مقلاة، حوالي 1/4 كوب لكل فطيرة. كوك حتى البني، حوالي 2 إلى 2 1/2 دقيقة لكل جانب. (تلميح: عند صنع الفطائر على دفعات، يمكنك أن تبقي الفطائر المحضرة دافئة في فرن 200 درجة فهرنهايت حتى يتم القيام بجميع الفطائر.) 4 تقديم الفطائر الدافئة تصدرت مع الجبن والطماطم المتبقية. ختم الليمون في أسافين وخز مع أسافين الليمون كما هو مطلوب. 5 تقديم فكرة: رش مع ذوق الليمون إضافية لمزيج ليموني الذوق.

معلومات التغذية

السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 4 فطائر

15 جرام دهون

20 جرام الكربوهيدرات

18 جرام بروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 15 جرام <

الكربوهيدرات 200g
الكوليسترول 200mg	66٪
الصوديوم 863mg
35٪	الكربوهيدرات 20g
10٪	بروتين 18g
11٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	وصفات
10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل

وصفات

الوصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو الذي إينستاجرام مهووس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار >