وصفة الشوفان التوسكانية اللذيذة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 10
• المجموع
• 25

هنا ستجد وعاء من الشوفان على غرار ريبوليتا بدلا من ذلك هذا 100 في المئة شهي. الشوفان يتصرف مثل الخبز. جنبا إلى جنب مع الفاصوليا، ستحصل على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تكون مفيدة لإدارة الكولسترول في الدم ومستويات السكر في الدم. وصفة + صورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

>

المكونات

سيرفيس 3

• 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
• 1 البصل الأحمر المتوسط ​​
• 3/4 ملعقة صغيرة من البحر
• 1 فص الثوم
• - 14 1/2 أوقية الطماطم المحمصة المحمصة
• 1 كوب الشوفان الجاف الخالي من الغلوتين
• 15 أوقية لا ملح أضيف كانيليني حبوب الفاصوليا البيضاء
• 5 أوقية كاليس، مختلط
• 3/4 ملعقة صغيرة الطازجة روزماري
• 1/4 كوب البقدونس
• 3 الليمون إسفين

اتجاهات

1 قم بتسخين الزيت في قدر كبير على متوسط ​​عالي. إضافة البصل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح و soteé حتى يتم تخفيف البصل، حوالي 2 1/2 دقيقة. إضافة الثوم و sauté حتى عطرة، حوالي 30 ثانية. 2 إضافة المرق والطماطم (بما في ذلك جميع السائل)، والمتبقي 1/2 ملعقة صغيرة الملح ويجلب ليغلي. إضافة الشوفان والفاصوليا واللفت (أو الخضر المختلطة)، وإكليل الجبل، والحد من الحرارة إلى متوسطة، ويقلب حتى الشوفان مطبوخ تماما، حوالي 5 دقائق. 3 نقل إلى الأطباق، ويرش مع أوراق البقدونس، وتخدم مع أسافين الليمون.

معلومات التغذية

334 السعرات الحرارية

الحجم: 2 كوب

7 جرام الدهون

55 جرام الكربوهيدرات

13 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 7 جرام
10٪	الكربوهيدرات 1 جرام
الكوليسترول 0 ملليجرام
0٪	الصوديوم 1000 ملليجرام
41٪	الكربوهيدرات 55 جرام < بروتين 13g
8٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات

4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس

وصفات

لا-كوك الخضار بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل >