سافوري نباتي زوتشيني دقيق الشوفان وصفة

1. 10
2. 10

• مجموع
• 20
• وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن
• المكونات

سيرفيس 1

1 1/2 أكواب الماء

1 ملعقة صغيرة عصير الليمون

• 1/4 ملعقة صغيرة من ملح البحر
• 3/4 كوب شوفان قديم
• 1 كوسة
• 1 ملعقة شاي زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1 1/2 ملعقة كبيرة بذور القنب، الخام قذيفة
• 1 ملعقة صغيرة الشبت الطازج
• الاتجاهات

1 أحضر الماء وعصير الليمون والملح ليغلي في قدر كبير. 2 قم بتحريك الشوفان والكوسا والبصل الأخضر وزيت الزيتون وتقليل الحرارة إلى متوسطة. كوك، في حين التحريك في بعض الأحيان، حتى الشوفان والكوسة مطبوخة تماما، حوالي 6 دقائق. إزالة من الحرارة ويقلب في بذور القنب. إضافة الملح إضافية لتذوق. 3 نقل دقيق الشوفان إلى الأطباق الفردية ويرش مع الشبت. (تلميح: إذا رغبت في ذلك، رش مع الفلفل الحار الأحمر ل "الحرارة" واللون.) 4 استمتع مع كوب من الشاي الأسود أو القهوة.

معلومات التغذية

399 السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 2 1/4 كوب

16 جرام دهون

49 جرام الكربوهيدرات

15 جرام بروتين

٪ دف *

> 99٪> الكربوهيدرات 49 جرام

24٪
الألياف الغذائية 2 جرام	السكريات 5 جرام
الكربوهيدرات 0 جرام <
البروتين 15 جرام	9٪
* القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات
4-إنغريدينت بانانا فطائر
وصفات	كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
وصفات

الشوكولاته

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار >