فزاعة تجريب تقنية

تقنية فزاعة تجريب تقدم فوائد لذراعيك، الأساسية والكتفين، ولا تتطلب أي معدات خاصة. إضافة تمارين فزاعة إلى النغمات الروتينية الخاص بك ويقوي العضلات الخاصة بك أثناء حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الصيانة. تتوفر العديد من الاختلافات في تقنية فزاعة، مما يسمح لك لاستخدام واحد الذي يناسب أفضل مع أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

فيديو اليوم

تقنية الفزاعة

تقنية الفزاعة تجريب ينطوي عقد ذراعيك في زاوية 90 درجة أثناء تنفيذ التحركات. في بعض التمارين، ذراعيك تفعل نفس العملية، في حين أن آخرين تتطلب منهم القيام التحركات المعاكس في نفس الوقت. هذه التحركات عادة ما تصاحب التمرين الشامل الذي يتضمن التمارين التي تعمل العضلات الأخرى في الجسم. إذا كنت ترغب في زيادة ذراعك، والكتف أو القوة الأساسية، إضافة تمارين الفزاعة إلى روتينك هو وسيلة جيدة للقيام بذلك.

الاختلافات

طريقة واحدة لأداء فزاعة التمرين هو الوقوف مع قدميك عرض الكتفين وبثني كل ذراع في زاوية 90 درجة. نقطة واحدة يد واحدة ويد واحدة إلى أسفل ورفع وأقل ذراعيك بالتناوب بحيث واحد هو دائما حتى واحد هو دائما أسفل، تتحرك ذهابا وإيابا بين ذراعيك. بعض الروتينية تنطوي على الركوع أثناء تنفيذ هذه الخطوة. والبعض الآخر يتطلب نقل كل من الأسلحة صعودا وهبوطا في نفس الوقت. وهناك تباين آخر هو بدء التمرين بكلتا الأذنين، ولكن نقلهما بالتناوب، واحد في كل مرة. مرات عديدة، ويتم الفزاعة في حين عقد وزن مجاني في كل يد.

فوائد

فوائد استخدام التمارين الفزاعة تشمل تعزيز وتنغيم العديد من المجموعات العضلات الخاصة بك. ويعزز هذا التأثير باستخدام الأوزان. التحركات تعمل العضلات في ذراعيك العليا، الساعدين والكتف والظهر العلوي والأساسية. وهذا يجعل بعض المهام اليومية، مثل رفع الأحمال الثقيلة، وأسهل، في حين يقلل أيضا من خطر الإصابة. وبالإضافة إلى ذلك، تقنية حرق السعرات الحرارية. السيطرة على وزنك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والسكري والسرطان.

اعتبارات

إذا كنت جديدا على فزاعة التحركات، وممارسة هذه التقنية دون الأوزان حتى كنت على دراية بها. هذا يقلل من فرصك في الحفاظ على إصابة. مرة واحدة كنت مرتاحا مع التدريبات، وتبدأ مع وزن صغير وزيادة تدريجية تحميل الجنيه كما يمكنك الحصول على التحمل والقوة. إذا تمارين الفزاعة تصبح مؤلمة، والتوقف واستشارة الطبيب.