أسرار التحضير لسباق
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- ما يجب القيام به قبل يومين من سباق
- ما يجب القيام به قبل يوم واحد من سباق
- ماذا تفعل مساء قبل سباقك
- ماذا تفعل في صباح السباق الخاص بك
كنت قد تدرب على عرقك. لقد وضعت في الأميال. كنت قد تحميلها على الكربوهيدرات ويتم تغذيتها للذهاب المسافة. هناك 48 ساعة فقط يفصلك من بندقية البداية. حان الوقت لركلة الظهر، أليس كذلك؟
فيديو اليوم
ليس بالضبط.
في حين أن معظم العمل الشاق هو وراءك، فإن القرارات التي تتخذها في الأيام المؤدية إلى عرقك يمكن أن تملي مدى متعة تجربتك ستكون. كما نهج سباق السباق، وتريد لتقليل الوقت على قدميك ورعاية الأشياء الهامة مثل العثور على الاتجاهات إلى البداية وتحديد ما عليك ارتداء. إن حفظ هذه المهام في اللحظة الأخيرة يمكن أن يزيد من القلق قبل السباق ويحتمل أن يبطئك عندما يضرب المطاط الطريق.
خذ جو بوليو، المدرب والممر عبر البلاد في جامعة روتجرز كامدن، كما عرض A. في 1980s عندما كان منافسه هوتشوت، وجد بوليو نفسه في بورتا-جون عندما انفجرت البندقية. انه انسحب وتمكن من الانتهاء الثانية، لكنه كان درسا صعبا. "كنت قد فاز في السباق أنه إذا كنت قد اتخذت الاستعدادات الخاصة بك قليلا أكثر جدية"، كما يقول.
الآن، بوليو لديه الرياضيين له وضع المرجعية قبل كل سباق. يقول: "لا نترك شيئا للصدفة". لا ينبغي لك. دعونا كسر ما يجب عليك القيام به في الأيام التي سبقت يوم كبير لسباق منخفض التوتر، ممتعة.
أريد دائما أن أرى أين أركض. وبهذه الطريقة لا توجد مفاجآت، مثل تلة كبيرة في الميل الأخير.
كاثي مارتن، عداء يبلغ من العمر 60 عاما، يحمل سجلات الماجستير في سباقات تصل إلى 50K.
ما يجب القيام به قبل يومين من سباق
-
اختيار الملابس الخاصة بك. إذا كنت تنتظر حتى صباح السباق لتحديد الزي الخاص بك، فإنك خطر إضاعة الوقت الصيد عن السراويل التي هي في الغسيل أو نسيان شيء - مثل ساعتك، وهذا هو السبب كان بويلو أي فكرة أنه كان قريبا من سباق الوقت. استخدام قائمة مرجعية ووضع ملابسك من الرأس إلى أخمص القدمين في زاوية من غرفة نومك أو غرفة الفندق.
-
تحقق من الطقس. إذا كان من المتوقع درجات الحرارة الباردة، والنظر في ارتداء قميص بأكمام طويلة في بداية البقاء دافئا. معظم الأجناس تمكنك من التحقق من حقيبة في البداية التي يمكنك استرداد في النهاية، أو يمكنك إرم قميص بالقرب من خط البداية. وعادة ما يتبرع مسؤولو السباق بهذه الرمي إلى الجمعيات الخيرية.
- الحصول على بعض زز. ما قبل سباق الأعصاب والإثارة تبقي العديد من العدائين من النوم جيدا في الليل قبل السباق، حتى ليلتين خارج هو الوقت المثالي للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، اغلاق ناقوس الخطر - إذا كنت تستطيع - والنوم في. بقية ليلة اثنين قبل السباق سوف تساعد على ضمان كنت على استعداد عند بدء تشغيل بندقية.
ما يجب القيام به قبل يوم واحد من سباق
->
-
الذهاب في وقت مبكر. معظم السباقات الصغيرة تسمح العدائين لالتقاط أرقام مريلة بهم في صباح السباق. ولكن في كثير من الأحيان سوف تحتاج إلى الحصول على حزمة عرقتك في معرض الصحة واللياقة البدنية - حيث يمكنك أيضا تصفح أكشاك بائع - في اليوم السابق. ويذكر ان كاثي مارتن، نورث بورت، نيويورك، عداء يبلغ من العمر 60 عاما، ويحمل سجلات الماجستير على مسافة تتراوح بين 800 متر و 50 كيلومترا، يذهب الى المعرض فورا عندما يصل الى المدينة ويجعل خطا لنقل الباقة. يمكنك تخفيف عقلك من خلال رعاية الأعمال أولا، كما تقول.
-
فينيز لوجيستيكش. قراءة التعليمات سباق المدرجة في حزمة عرقك لتأكيد وقت البدء، والحصول على الاتجاهات إلى خط البداية ومنطقة وقوف السيارات، ويسأل عن إغلاق الطرق، ومراجعة أي تفاصيل أخرى تحتاج (حيث حقيبة الاختيار هو، حيث يمكنك تلبية عائلتك)، وتنصح كاتي ماكدونالد نيتز، مؤلف دليل عداء العالم لسباقات الطرق. إذا كان لديك أي أسئلة العالقة، توجه إلى مكتب المساعدة أو المعلومات.
-
مينيميز والكنغ. مع اكتمال الأعمال التجارية، والتمتع بائعي المعرض ولكن تجنب هذا الخطأ الصاعد: قضاء ساعات على قدميك في اليوم قبل السباق والوصول في البداية مع الساقين متعب، المنضب.
- دريف خلال الدورة. يقول مارتن: "أريد دائما أن أرى أين أركض". "بهذه الطريقة لا توجد مفاجآت … مثل تلة كبيرة في الميل الأخير. "التجول في الطريق يتيح لك أيضا الكشفية منطقة التدريج وخيارات وقوف السيارات، مما يجعل من الأسهل للتنقل في صباح اليوم التالي. إذا حظرت الطريق إغلاق القيادة الطريق، ودراسة خريطة بالطبع بعناية. ومعرفة ما إذا كان سباق يقدم جولات حافلة للدورة - العديد من الأحداث الكبرى القيام به.
ماذا تفعل مساء قبل سباقك
->
-
فينال بريب. العودة في المنزل أو الفندق الخاص بك، مراجعة البنود سباقات الخاص بك. يقول مارتن: "أعلق الرقم على القميص الذي سأرتديه". تأكد من أن لديك ما تريد لتناول الإفطار - تناول نفس وجبة كنت قد أكلت قبل تشغيل التدريب - ونلاحظ أين كنت وضعت مفاتيح السيارة.
-
تشيل أوت. حاول أن تكون قبالة قدميك والاستراحة من منتصف إلى وقت متأخر بعد الظهر. وقال مارتن، الذي غالبا ما يجعل الأعمال يدعو الليلة قبل السباق ويتمتع عشاء ما قبل العرق المعتاد مع زوجها "أنا مجرد محاولة لجعله أمسية طبيعية". الآن ليس هو الوقت لمحاولة الأطعمة الجديدة. وتناول نفس وجبة تفعل عادة قبل أشواط طويلة. قد تقرأ كتابا، ولعب لعبة متنها مع الأطفال، وضعت في فيلم. يقول بوليو: "أوصي بأي شيء من شأنه أن يزيل التوتر. أي شيء، وهذا هو، إلا تشغيل بضعة أميال من الصعب على الطاقة العصبية. يقول مارتن: "لدي صديق يفعل ذلك. "وتتساءل لماذا أوقات عرقها هي أبدا تماما ما تريد. "
- سيت تو ألارمز. وإذا كنت في فندق، طلب مكالمة إيقاظ في وقت مبكر حتى أنك لن تفقد النوم يتساءل إذا كان التنبيه سوف تنفجر أو إذا كنت سوف تسمع ذلك.
ماذا تفعل في صباح السباق الخاص بك
->
-
ارجع أولا. للأجناس الكبيرة، والحصول على هناك ساعة أو أكثر قبل سباق الوقت؛ وهذا عادة ما يكفي من الوقت لحديقة، ضرب بورتا جون (تذكر ما حدث لجوليو بوليو!)، وتوجه إلى البداية.
-
الاحماء. هل المشي السريع لمدة 10 دقائق أو هرول إلى البداية ليستيقظ العضلات، ويقول نيتز. الوقت حتى يتسنى لك الوصول إلى خط البداية قبل 15 دقيقة من البندقية.
- سواك إيت إن. الطاقة سوف تشعر في اللحظات التي تؤدي إلى بندقية هو مبهجة. خذ لحظة لتقدير ذلك وتهنئ نفسك على جعله في البداية. إذا كنت تشعر بالتوتر، خذ نفسا عميقا قليلا، ويقول نيتز، والتفكير مرة أخرى على التدريب الذي قمت به. انت جاهز. كنت قد حصلت عليه. أنت تعرف الطريق الذي ينتظرنا. الآن اذهب لديك سباق حياتك.
قائمة الأمنيات الخاصة بالسباق
- الأحذية
- الجوارب
- الجوارب / الشورت
- القميص / الأعلى
- الجري الصدرية
- رقم المريء
- رقاقة (إن لم يكن جزءا من مريلة، (999)> قبعة
- سترة
- 10 مفاتيح
نظارات شمسية
- سونبلوك
- مشاهدة (و / أو غس المقتفي)
- الوقود مثل هلام أو الفاصوليا الرياضية
- الماء (إذا اخترت أن تحمل بعض)
- الهاتف المحمول أو آي بود (للموسيقى، إذا اخترت)
- سماعات (إذا كنت تريد الموسيقى)
