أسرار للعدو أسرع

سباق السرعة 100 و 200 متر هما من أكثر الأحداث المرتقبة في أي لقاء. وهذا يشمل دورة الالعاب الاولمبية، حيث الفائز من اندفاعة 100 متر أيضا توج بشكل غير رسمي "أسرع الإنسان في العالم". يقضي العدو ساعات طويلة على تكييف وتقنية للوصول إلى أفضل الأوقات الشخصية.

فيديو اليوم

ابدأ

البداية هي واحدة من أهم أجزاء السباق. الرعاة على مستوى عال يعرفون أن بداية رائعة لا يضمن انتصارا، ولكن بداية سيئة عادة يضمن أن عداء لن يفوز. دفع الصعب قبالة الساق عازمة عند سماع مسدس كاتب. البقاء منخفضة من خلال الخطوات الثلاثة الأولى. إذا كنت تقف بسرعة كبيرة جدا، فإنك لن تصل إلى أعلى سرعة بكفاءة.

زيادة سرعة التنفس

قد يشعر العدوون بالضيق أثناء جلسات الممارسة أو تساقط درجات الحرارة أثناء اجتماع المسار. انها ليست التعب العضلات: انها لأنها لا تأخذ في ما يكفي من الأوكسجين. زيادة سرعة التنفس. القيام بذلك لمدة 30 ثانية في وقت واحد، والتنفس داخل وخارج في أسرع وقت ممكن. القيام بذلك في خط البداية أيضا، حتى تتمكن من خداع جسمك في التفكير كنت بالفعل في الحركة.

ذراع العمل

ضخ ذراعيك مع حركة هبوطية قوية. عندما يضرب قدمك اليسرى على الأرض، ضخ بقوة مع ذراعك اليمنى. عندما يضرب قدمك اليمنى على الأرض، ضخ بقوة مع ذراعك اليسرى. هذا سوف تساعدك على الحصول على دفع أكثر انفجارات قبالة عندما يضرب قدمك الأرض.

مخلب الأرض

العديد من العدائين يستخدمون كعبهم لتوفير الجزء الأكبر من القوة على التوالي أو دفع مرة أخرى لأنها تعمل. يجب تشغيل على كرات قدميك ومخلب الأرض مع المسامير من حذائك مع كل خطوة. وهذا سيجعل قدميك تتحرك بسرعة من خلال الهواء وأنها سوف تنفق وقتا أقل على الأرض. وهذا سوف تساعدك على التحرك بشكل أسرع.

تدريبات الوزن

بناء قوة في ساقيك عن طريق ممارسة التدريبات الوزن. سوف الساق الصحافة، تجعيد الساق و الطعنات تساعدك على بناء المزيد من القوة. كما يمكنك بناء المزيد من القوة في العضلات الأساسية الخاصة بك، الوركين، غلوتيس والساقين، سيكون لديك خطوة أكثر قوة. وهذا سيجعلك عداء أسرع الذين سوف تكون قادرة على الحفاظ على سرعته على مدى فترة أطول.

روتين التدريب

ادفع نفسك في كل دورة تدريبية. سواء كنت تعمل على بداية الخاص بك، والتسارع، وحركة الذراع أو القدرة التشطيب، لا تذهب من خلال الاقتراحات. البحث عن العدائين أسرع لتدريب ضد حتى يكون لديك فرصة لتحسين والسباق ضد أفضل المنافسة.