بذور الخضر وصفة سلطة بوذا البلغارية
جدول المحتويات:
- سيرفيس 4 < 1 كوب عصير البلغم
- 1/4 كوب عصير الليمون
- 415 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 19 جرام الدهون
- 13 جرام البروتين
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
< بريب
وصفات
- 12
- كوك
- 15 m
- المجموع
- 27
- الوصفة والصور مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن
المكونات
سيرفيس 4 < 1 كوب عصير البلغم
1/4 كوب عصير الليمون
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 6 أوقية عضوي جرجير > 1 كوب الخيار الإنجليزية طويلة
- 3/4 كوب البصل الأحمر
- 1/2 كوب الزبيب
- 1/3 كوب باسل، طازج
- 1/3 كوب بذور القنب
- 1/4 كوب عباد الشمس بذور، محمص مملح
- اتجاهات
- 1 إعداد البلغور وفقا لتوجيهات الحزمة. استنزاف أي المياه الزائدة. (ملاحظة: إذا قمت بشراء البلغور من بن السائبة، ببساطة تحريكها في الماء المغلي، والغطاء، والسماح الوقوف لمدة 15 دقيقة، ثم استنزاف.يجعل 2 1/2 أكواب البلغور المطبوخ.) 2 وفي الوقت نفسه، خفقت معا عصير الليمون والنفط ، الملح، و بيببر في كوب قياس السائل. اثارة 2 ملاعق كبيرة من خلاصة الليمون في البلغور. قشعريرة. (ملاحظة: هذه الخطوة يمكن القيام به في وقت مبكر أو بين عشية وضحاها.) 3 ترتيب الجرجير في الأطباق الفردية. ثم أعلى مع البلغر المبرد والخيار والبصل والزبيب (أو غيرها من الفواكه المجففة بت) والريحان وبذور القنب وبذور عباد الشمس. 4 رذاذ مع بقايا الليمون المتبقية. إذا رغبت في ذلك، تخدم مع أسافين الليمون على الجانب.
415 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 1 1/2 كوب19 جرام الدهون
48 جرام الكربوهيدرات13 جرام البروتين
- ٪ دف *
- الدهون الكلية 19 جرام > 99٪ <99٪> الكربوهيدرات 48 جرام
- 24٪
| الألياف الغذائية 10 جرام | |
| السكر 16 جرام | الكولسترول 0 ملليجرام |
| 0٪ | |
| الصوديوم 243 ملليجرام < | البروتين 13 غرام |
| 8٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار | وصفات |
| 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل |
