شاكشوكا صحن الوصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- نوتريتيون إنفورماتيون
- 9 جرام الدهون
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- وصفات < > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 10
- كوك
- 25
- المجموع
- 35
ملعقة في وعاء تبخير لذيذة من صلصة الطماطم المتبل والفلفل، والبصل، والرشقات الناعمة / المالحة من فيتا بين لدغات من صفار سيلان.
المكونات
سيرفيس 2
- 1/2 فلفل أحمر متوسط
- 1/2 بصل أحمر متوسط
- 1/4 تسب زيت الزيتون البكر الممتاز
- ثوم القرنفل
- 1 / 2 ملعقة صغيرة من الكمثرى
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
- 1/4 ملعقة صغيرة كايين الفلفل
- 3 1/2 كوب عضوي كامل الطماطم المقشر
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح الكوشر
- 1 ملعقة كبيرة فلفل، أسود
- 2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا
- 2 بيضة كاملة كبيرة
- 1 كوب شارد، سويسري
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 6 الفاصوليا الكزبرة
اتجاهات
1 فلفل أحمر مفروم وبصل. نصف الاحتياطي. 2 أضيفي زيت الزيتون إلى مقلاة ساخنة وقذف في نصف الفلفل والبصل المفروم. عندما شفافة، إضافة رقيقة الثوم شرائح والتوابل. كوك لمدة دقيقة ثم إضافة الطماطم (البندورة) وتقديم الخليط إلى ينضج، ثم السماح رشاقته، حوالي 10 دقيقة. يتبل بالملح والفلفل. 3 مبعثر فيتا بالتساوي على خليط الطماطم في المقلاة. جعل اثنين المسافة البادئة في خليط الطماطم. الكراك البيض في رامكين أو كوب ووضع بلطف في واحدة من المسافات البادئة، ثم كرر مع البيض الثاني. بيض الموسم مع الملح والفلفل ثم تغطية المقلاة ويطهى على نار خفيفة لمدة 5-8 دقائق، أو حتى البيض طهي ترضيك. 4 وفي الوقت نفسه، شارد نظيفة و ثينلي أجاد. إرم مع عصير الليمون، الموسم مع الملح والفلفل. 5 ملعقة خليط الطماطم في وعاء. نقل بلطف البيض في وعاء، مبعثر نصف الفلفل المتبقية والبصل على القمة. مقبلات مع ½ كوب الشارد، و شرائح رقيقة الكزبرة. 6 بيسي: آرثر بوفينو / ليفسترونغ. كومنوتريتيون إنفورماتيون
الكالوري9 جرام الدهون
- 28 جرام الكربوهيدرات
- 14 جرام البروتين
- ٪ دف *
| مجموع الدهون 9 جرام | |
| 13٪ | الدهون المشبعة 4g |
| الكوليسترول 199mg | |
| 66٪ | الصوديوم 1298mg |
| 54٪ | الكربوهيدرات 28 جرام |
| 13٪ | الألياف الغذائية 6 جرام < بروتين 14g |
| 9٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
