شين الألم والجري أثناء الحمل

ذهب هي الأيام التي جلس النساء الحوامل المنزل ومشاهدة التلفزيون. مع إذن الطبيب والإشراف المستمر، تشغيل هو وسيلة مقبولة للحفاظ على نشاط، على الرغم من أن هناك قد تكون هناك مخاطر. إذا كنت 10 ميلر قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في تشغيل - فقط ليس حتى الآن وبوتيرة أبطأ. نضع في اعتبارنا، جسمك يتغير. الأربطة الخاصة بك والاسترخاء، وكنت تحمل المزيد من الوزن وعظامك تفقد الكالسيوم إلى الجنين. لعداء الحامل، وهذا قد يجعلك أكثر عرضة للألم شين.

فيديو اليوم

فوائد الجري

الجري والبقاء نشطا أثناء الحمل مهم لصحتك وطفلك. إذا كنت ركض قبل أن تصبح حاملا، قد تضطر إلى إبطاء وتيرة الخاص بك الآن أن كنت تعمل لمدة سنتين. تنصح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. هذا يمكن أن يساعد على تحسين النظرة الخاصة بك، والحد من الانتفاخ والغاز، والحد من باككاتش، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وزيادة لهجة العضلات والتحمل - والتي يمكن أن تأتي في متناول اليدين أثناء المخاض والتسليم. ولكن إذا بدأت في تجربة أي نوع من عدم الراحة في ساقيك أثناء تشغيل، حان الوقت لوقف ورؤية الطبيب.

أسباب ألم شين

عندما تصبح حاملا، ينتج جسمك هرمونات تساعد جسمك على حمل طفلك على المدى. بعض هذه الهرمونات تسبب الأربطة لتمتد لاستيعاب الجنين المتنامي. كما عداء، وزيادة وزن الطفل وهذه الحركة المتزايدة من المفاصل الخاصة بك، قد رمي خطوة الخاص بك قبالة كيلتر. هذا قد يسبب انخفاض الظهر والساق وآلام شين. يمكن للعدائين أيضا تطوير الجبائر شين الناجم عن تورم والعضلات الساق المفرطة، والكسور الإجهاد أو فواصل شعري في الساقين، أو قدم مسطحة. هذا يمكن أن يسبب ألم في الساق أيضا. لضمان سلامتك وطفلك، توقف عن العمل وراجع الطبيب.

خذ الاحتياطات

لتقليل فرصك في تطوير ألم الصقيع أثناء الحمل، التمسك ببطء وتيرة أقصر. الراحة في كثير من الأحيان خلال فترات طويلة والبقاء رطب. ارتداء الملابس التي هي مريحة وباردة. تذكر أن أهداف الجري أثناء الحمل ليست لدفع نفسك إلى الحد الأقصى، ولكن للحفاظ على رفاهك. الاحماء جيدا قبل كل تشغيل وارتداء الأحذية المدعومة جيدا ومعبأة. العثور على مكان لتشغيل هذا ليس سطح صلب وتمتد بها بعد كل تشغيل.

ما يشاهده

تحذر الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد من وجود بعض المخاطر أثناء الحمل، خاصة إذا تجاوزت ذلك ولم تستمع إلى جسمك. إذا وجدت أن ساقيك تشعر بالضعف أو عضلاتك مؤلم، مؤلمة أو متورمة، انظر طبيب التوليد الخاص بك على الفور. علامات أخرى أن نأخذ في الاعتبار من النزيف المهبلي أو تسرب، وضيق مفاجئ في التنفس، وألم في الصدر، والدوخة، والصداع والانقباضات.