شويسترينغ البنجر "لينغوين" مع صلصة الجبن الماعز وصفة جرجير
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- السعر: 1 كوب
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 20
- كوك
- 20
- المجموع
- 40
وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 الكراث
- 1 كوب مرق الخضار الصوديوم
- 2 ملعقة صغيرة الخل، بلسم أبيض
- 3 / 4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1 1/2 رطل ريد بيتس
- 5 أوقية جبن الماعز
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 3 أكواب العضوية جرجير
الاتجاهات
1 قم بتسخين الزيت في مقلاة عميقة كبيرة فوق المتوسطة. إضافة الكراث و sauté حتى كارامليزد طفيفة، حوالي 3 دقائق. 2 اثارة في المرق والخل والملح. قشر البنجر، مقطعة إلى شرائح طويلة، رقيقة جدا مثل شرائط (1 رطل شرائط، 4 أكواب) وإضافة شرائط البنجر، وتغطي، ويطهى حتى شرائط البنجر هي مجرد العطاء، حوالي 15 دقيقة، اثارة مرتين. 3 كشف، واثارة في نصف جبن الماعز والفلفل، ويطهى في حين القذف حتى يشكل الجبن صلصة ومعاطف شرائط البنجر، حوالي 1 دقيقة. 4 أخرج من الحرارة ويقلب في جرجير حتى يملس فقط. 5 رش مع الجبن الماعز المتبقية لخدمة.معلومات التغذية
> 181> السعرات الحراريةالسعر: 1 كوب
- 11 جرام الدهون
- 12 جرام الكربوهيدرات
- 9 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 11 جرام < | الكربوهيدرات 16 جرام |
| الكوليسترول 16 جرام | |
| 5٪ | الصوديوم 484 ملليجرام |
| 20٪ | الكربوهيدرات 12 جرام < بروتين 9g |
| 5٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
