هل يجب أن أكل العشاء قبل أن أذهب سيرا على الأقدام؟

الأطعمة التي تأكلها قبل أن تذهب للنزهة يمكن أن تعطي لك الوقود لمشي ممتعة ومثمرة، أو تجعلك تشعر ببطء والمرضى. عند المشي في المساء، والتخطيط المسبق هو المفتاح. تقرر في الصباح ما الوقت عليك المشي في تلك الليلة حتى تتمكن من التخطيط وجبات يومك وفقا لذلك.

فيديو اليوم

اعتبارات

إذا اخترت الأطعمة المناسبة، فإن تناول الطعام قبل المشي يمكن أن يمنحك الطاقة والقدرة على التحمل التي تحتاجها لإكمال المسار بأكمله. تناول وجبة صغيرة قبل ممارسة الرياضة يعطي أيضا جسمك المزيد من الوقت لهضم الطعام الخاص بك قبل أن تذهب إلى النوم، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، تناول الطعام قبل المشي يمكن أن يترك لك الشعور وزنه لأسفل. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك مرنا، والمشي قبل أن تأكل العشاء. إذا كان المشي الخاص بك سوف تتداخل مع وقت العشاء العادي الخاص بك، وتناول وجبات صغيرة قبل وبعد المشي الخاص بك.

تناول الطعام قبل المشي

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون، حيث أن هذه الأطعمة يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الارتياح الكامل. سوف جسمك أيضا العمل بجد في هضم هذه الأطعمة للسماح لك السير في وتيرة العادية الخاصة بك. أكل وعاء من حساء الخضار أو قطعة من الفاكهة وبعض الكربوهيدرات البسيطة، مثل كيس من المعجنات أو حفنة من المفرقعات. وهناك القليل من البروتين يكون مفيدا إذا كنت جائعا أو تشعر منخفضة على الطاقة، لذلك تناول نصف باجل مع زبدة الفول السوداني يمكن أيضا أن تكون وجبة خفيفة مرضية قبل المشي.

تناول الطعام بعد المشي

إذا انتهيت من المشي قبل ساعات قليلة من النوم، يمكنك تناول وجبة منتظمة. اختيار السمك الهزيل أو الدجاج كما الطبق الرئيسي، وتناول سلطة جانبية أو البطاطا المخبوزة محشوة بالخضروات كطبق جانبي. إذا كنت جائعا بعد المشي الخاص بك ولكن قرب النوم، وتناول وجبة خفيفة أصغر التي تشمل البروتين. وهناك حفنة من المكسرات، حاوية من اللبن والفاكهة أو عدة قطع من الجبن وعدد قليل من المفرقعات سوف تبقى لكم كامل حتى الإفطار.

السوائل

الطعام ليس هو الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى استيعاب قبل المشي. شرب الماء قبل التمرين سوف يساعد على تنشيط لك ويضمن أنك لن تصبح المجففة، ولكن شرب الكثير يمكن أن تعطيك تقلص مؤلم. شرب 1 كوب من الماء في الساعة خلال ساعتين قبل أن تبدأ المشي الخاص بك. خذ زجاجة ماء معك وأخذ رشفة كل 10 دقائق أو نحو ذلك. إذا كنت تمشي لأكثر من ساعة أو عرق بشدة خلال المشي الخاص بك، ترطيب عن طريق شرب المشروبات الرياضية التي تشمل الشوارد عند الوصول إلى المنزل.