هل يجب على تين دو P90X؟

P90X وعود لتحصل في الشكل في 90 يوما إذا كنت تتبع خطة تجريب 6 أيام في الأسبوع. مع هذا النظام اللياقة البدنية تعزيز إنفوميرسيال، يمكنك الحصول على 12 أقراص الفيديو الرقمية التي تحدد التدريبات لأجزاء الجسم المختلفة وتشمل اليوغا، القلب، الأساسية وتمتد البرامج. دليل التغذية ودليل التخطيط تجريب جولة من البرنامج بحيث يمكنك أن تكون ناجحة، إذا كنت ارتكاب. البرنامج آمن بما فيه الكفاية لمراهقة، ويمكن أن تساعده على العثور على النجاح في زيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل.

فيديو اليوم

المعدات اللازمة

يمكن للمراهقين بسهولة التعامل مع المعدات اللازمة لاستكمال برنامج P90X. في 6 أقدام بمساحة 6 أقدام، ومجموعة من الدمبل أو عصابات المقاومة وبار بولوب هي كل ما هو مطلوب. في حين لا ينصح كمال الاجسام تنافسية ورفع السلطة للمراهقين الذين لا يزالون في تزايد، نيمورس في سن المراهقة الصحة تشجع الوزن التدريب - وخاصة باستخدام عصابات المقاومة ووزن الجسم.

تصميم البرامج

أعطى المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة برنامج P90X مراجعة متينة في منشور 2011 فيتنيس ماترس. ويؤكد البرنامج تقريبا جميع المعلمات من اللياقة البدنية - بما في ذلك القلب والقوة والمرونة. ويقدم مجموعة متنوعة جيدة من التمارين، لذلك لن يشعر بالملل في سن المراهقة، ويوفر التصميم القائم على العلم والتقدم. توني هورتون، المدرب على الشاشة والمطور للبرنامج، ويوفر طرق لتعديل التدريبات ويعطي الكثير من العظة على الشكل المناسب. على الرغم من أن إيس لم تحدد ما إذا كان البرنامج مناسبا للمراهقين، هذه العناصر البرمجة تشير إلى أنها آمنة، علميا سليمة والانخراط للمراهق.

التوقعات والنتائج

بالنسبة للمراهق الذي لم يمارس أبدا، P90X قد تكون شديدة جدا أو عدوانية. قد تكون ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي، والتمارين الرياضية أو الرقص، بداية أكثر ملاءمة. ولكن، إذا كان في سن المراهقة نشطة بالفعل، P90X يمكن أن يكون وسيلة لزيادة مستوى لياقته والحفاظ على نشاطه بانتظام. قد تساعد التمارين المنتظمة على الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، فضلا عن الحفاظ على الوزن تحت السيطرة. P90X آمنة، طالما أن المراهقين يتبع دليل البرنامج والتقدم.

المضاعفات المحتملة

يتطلب البرنامج P90X حوالي ساعة واحدة يوميا، ست مرات في الأسبوع. في سن المراهقة قد لا يكون محرك الأقراص أو الوقت لإكمال البرنامج. تم تصميم خطة التغذية للشخص البالغ العادي - وليس في سن المراهقة المتنامية - وأي مكملات الموصى بها من قبل البرنامج قد تكون غير مناسبة. يجب على المراهق أن يأخذها فقط إذا كان تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.

إضافة كمية معتدلة من التمارين الرياضية من خلال P90X يمكن أن تكون مفيدة للغاية، ولكن لا تتدخل إذا بدأ طفلك في سن المراهقة تفقد الكثير من الوزن أو ترى أن الالتزام للبرنامج يتداخل مع حياته الاجتماعية أو أداء المدرسة.