هل يجب أن تأكل بعد تجريب السهرة؟

تناول الطعام في غضون ساعتين من التمرين أمر حتمي، حتى لو كنت تمارس عادة ليلا. عند ممارسة الرياضة، يستنفد جسمك مخازن الجليكوجين. تناول الطعام يجدد هذه المحلات، مما يساعد الجسم على استعادة وإصلاح نفسه بسرعة أكبر. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة الروتين، وخاصة إذا كان لديك الحساسية، والظروف الصحية أو الإصابات.

>

فيديو اليوم

العشاء

إذا لم تأكل العشاء، تناول الطعام في غضون ساعتين من التمرين للحفاظ على نفسك تنشيط لبقية الليل. اختيار عشاء كامل من الكربوهيدرات - التي توفر طاقة سريعة المفعول للجسم - والبروتين، والتي توفر الطاقة طويلة الأمد. اختيار وجبة مغذية، القلبية مثل شطيرة تركيا على خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والخس والطماطم. أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، تجويف، بسبب، وول-غرين، الباسطة، ب، رخبي، النباتات، أيضا، ةحيرش، صدر الدجاجة؛ أو قطعة من السمك مع الأرز البني وسلطة خضراء صغيرة.

وجبة خفيفة

إذا كنت غير قادر على تناول وجبة العشاء في غضون ساعتين المقبلتين، أو كنت قد أكلت بالفعل العشاء قبل التمرين، والاستيلاء على وجبة خفيفة في غضون 15 دقيقة بعد ممارسة الرياضة. حالما تحصل على المنزل من صالة الألعاب الرياضية، والاستيلاء على شيء سريع وسهل ل مونش على أن يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين؛ وهذا يمكن أن تشمل قطعة من الحبوب الكاملة نخب مع زبدة الفول السوداني، قطعة من الحبوب الكاملة خبز بيتا مع الحمص أو حفنة من المفرقعات مع الجبن قليل الدسم في الأعلى.

هزة البروتين

إذا لم تكن جائعا بعد ممارسة الرياضة، فقم برفع هزة البروتين لتزود جسمك بالوقود في غضون نصف ساعة تقريبا من التمرين. الجمع بين اثنين من المجارف من مسحوق بروتين مصل اللبن، 2 كوب من الماء ونصف الموز في الخلاط حتى يتم الجمع بين الخليط تماما. رشفة الخليط ببطء ثم اتبعه مع كوب من 8 أوقية من الماء لضمان كنت رطب بشكل كاف.

على الحركة

حتى لو كنت لا تملك الوقت للوقوف في المنزل بعد التمرين، لم يكن لديك للذهاب دون تناول الطعام. قم بتعبئة وجبة خفيفة مغذية في حقيبة ظهرك للحفاظ على جسمك تنشيط على المدى. انتزاع قطعة من الجبن سلسلة وعدد قليل من الحبوب الكاملة المفرقعات، حاوية من الزبادي مع شرائح الفراولة أو شريط غرانولا لتناول الطعام في غضون 15 دقيقة من التمرين.