هل يجب أن تشعر عضلاتك بالحرق عندما تكون في الصالة الرياضية؟
جدول المحتويات:
وجود حرق عضلي هو علامة على التعب، وأفضل طريقة لرؤية النتائج العضلية هي عن طريق تحدي وإرهاق العضلات. هناك طريقتان رئيسيتان تستجيبان للعضلات: التحديات الهوائية واللاهوائية. تعمل التمارين الرياضية باستخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، في حين تعمل التمارين اللاهوائية عن طريق رسم الكربوهيدرات من العضلات - كجليكوجين - للطاقة بدون أكسجين. هذه العملية يخلق تراكم ثانوي الحمضية في العضلات التي تؤدي إلى حرقان.
>فيديو اليوم
التمارين الرياضية واللاهوائية
التمارين التي تتطلب استخدام الطاقة على المدى الطويل، مثل الركض على حلقة مفرغة، واستخدام نظام الهوائية. تعمل الرئتين على العمل الإضافي لمعالجة الأكسجين بمعدل مرتفع من أجل إطعام الجسم العامل، والحرق الذي قد تتعرض له أثناء الركض أو الركض سيكون أساسا في رئتيك من الجهد الإضافي. رفع الأوزان في كثير من الأحيان عندما تشعر أنك حرق في العضلات كنت تعمل، ورفع الاثقال أساسا تقع تحت فئة اللاهوائية. القوة اللازمة لرفع الوزن تتطلب طاقة أسرع من جسمك يمكن أن تغذيه بالأكسجين، لذلك يجب على الجسم تحويل الطاقة دون الأكسجين.
>حمض اللبنيك
عند رفع الأوزان، فإن الجسم لديه طلب فوري على الطاقة لعضلاتك، ولكن ليس لديها ما يكفي من الوقت لتوفير الأكسجين إلى الأنسجة اللازمة. ويفتقر الجسم إلى الأكسجين لنقل الوقود المطلوب، ويحاول كسر الجلوكوز عن طريق خلق اللاكتات لتوفير الطاقة. هذه العملية لا يمكن أن تستمر لفترة طويلة، وتراكم اللاكتات يزيد من الحموضة في العضلات. هذا الحامض تراكم يظهر على أنه حرقان.
التمارين الرياضية بشكل فعال
لتحقيق مكاسب العضلات، وتريد العضلات أن تكون مرهقة أثناء العمل بها. إذا كان التحدي كبيرا بما فيه الكفاية، جسمك سوف تكافح مع ممارسة الرياضة، والشعور حمض اللبنيك هو مؤشر واحد على التعب. إذا كان التعب لا يحدث في غضون 90 ثانية من المندوب الأول الخاص بك، والتحدي ليست كبيرة بما فيه الكفاية، وسوف كسب لا تكون مفيدة كما إرهاق العضلات عاجلا.
نصائح وسلامة
حرقان هو شيء جيد، وينبغي أن تكون معزولة إلى مجموعات العضلات محددة. فمن الطبيعي أن الإحساس أن تكون غير مريحة، ولكن التوقف عن ممارسة إذا واجهت طعن، وإطلاق النار أو ألم الحرق. الألم هو وسيلة الجسم لاقول لكم شيئا خاطئا، وأنه من الممكن أن كنت مصابا. لمنع الإصابة، الاحماء وتمتد قبل العمل بها، والبقاء رطب. إذا كنت تشعر بالدوار أو بالدوار، توقف عن ممارسة الرياضة.
