الروبيان و شيدر جريتس السلطانية مع وصفة البامية مطهية

1. بريب
2. 10

• كوك
• 30
• المجموع
• 40

لا تحصل على أكثر من الجنوب من الروبيان والحصباء، و بين انخفاض السعرات الحرارية من الروبيان والبامية والطماطم (البندورة)، هل يمكن من الناحية الفنية حتى تحمل مضاعفة على عامل شيدر.

المكونات

سيرفيس 4

• 1/4 تسب زيت الزيتون، كلاسيكو
• 4 البصل الأحمر المتوسط ​​
• ثوم القرنفل
• 3 1/2 كوب عضوي كامل الطماطم المقشر
• 12 1 قرصة فلفل، أسود خشن
• 1 كوب غريتس
• 4 ملعقة كبيرة جبن شيدر
• 2 ملعقة طعام زيت زيتون
• 12 روبيان كبير
• 4 ملعقة كبيرة عصير الليمون
• اتجاهات

1 زيت دافئ في وعاء ثم يضاف البصل، جالابينوس (اختياري) والثوم، ويطهى حتى شفافة. أضيفي الطماطم والبامية والملح والفلفل والغطاء. ينضج لمدة 15 دقيقة. 2 أحضر كوبين من الماء حتى يغلي. إضافة اندفاعة الملح ثم الحصى. تحريك، وتغطية، والحد من الحرارة المنخفضة ويترك على نار خفيفة لمدة 6 دقائق، واثارة في بعض الأحيان. إضافة شيدر تمزيقه ويقلب حتى الجمع. 3 فرشاة أو إرم الروبيان (مقشر و ديفيند) في زيت الزيتون ثم الموسم مع الملح والفلفل. شواء لمدة دقيقتين على كل جانب ثم إرم في عصير الليمون. 4 تقسم البامية والطماطم والجبن إلى أربعة أجزاء. مقبلات مع 4 الروبيان إلى كل لوحة. 5 بيسي: آرثر بوفينو / ليفسترونغ. كوم

نوتريتيون إنفورماتيون

السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 زبدة

14 جرام دهون

31 غرام الكربوهيدرات

11 جرام بروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 14 جرام <

الدهون المشبعة 4g
الكولسترول 41g	13٪
الصوديوم 738mg
30٪	الكربوهيدرات 31g
15٪	الألياف الغذائية 5G < بروتين 11g
7٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

لا-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات < > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

>