الروبيان و التوفو بانانج الكاري وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 ديفين وقذيفة الروبيان. 2 صنع عجينة الفلفل الحار محلية الصنع من خلال الجمع بين 5 تشيلز، تشيلي الأخضر (أو سيرانو)، الكراث، الثوم، الزنجبيل، الليمون، الكركم و 1 الجمبري المفروم. اخلط جيدا. 3 قم بتدفئة قدر كبير على نار متوسطة، ثم أضفي زبدة الفول السوداني. كوك لمدة 2 دقيقة. 4 إضافة حليب جوز الهند، الحليب الخالي من الدسم، عصير الليمون وصلصة السمك. يحرك حتى يتم الجمع بين الخليط تماما (حوالي 2 دقيقة). 5 قطع التوفو في مكعبات، إضافة إلى الكاري ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقيقة. 6 أضف البازلاء والفلفل المكعبات والجزر الحلاقة ونصف الريحان و 24 جمبري جمبري. كوك لمدة 5 إلى 7 دقائق. 7 تقسم في أربعة أجزاء وأعلى مع الريحان جوليند والفلفل الأحمر المفروم. 8 بيسي: آرثر بوفينو
- 449 السعرات الحرارية
- 20 جرام دهون
- وصفات
- أضف إلى قائمة الأماني
- ريسيبس
- وصفات
- بريب
- 25
- كوك
- 20
- المجموع
- 45
هايلينغ من تايلاند، بانانغ هو جوز الهند والفول السوداني القائم على الكاري وهذا عادة مالح، حلوة وجوزي. لتقليل السعرات الحرارية، واختيار الجمبري بدلا من لحم البقر أو الدجاج. يمكنك أيضا استخدام حليب جوز الهند الخفيف وإضافة الكثير من الخضار والتوفو.
المكونات
سيرفيس 4
- 9 الفلفل الفلفل الأخضر، كله، معتدل
- 1 الفلفل، سيرانو، الخام
- 1 الكراث
- 1 الثوم القرنفل <
- 1/8 العصي الليمون
- 1 ملعقة كبيرة توميريك
- 25 الروبيان، جامبو، الخام
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني دسم (مع الملح)
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 11 أوقية حليب جوز الهند، معلبات
- 1 كوب الحليب الخالي من الدسم
- 2 ملعقة كبيرة صلصة السمك
- 4 ملعقة صغيرة عصير الليمون
- 14 أوقية التوفو
- 1/2 كوب البازلاء الخضراء
- الفلفل
- 1 الجزر الخام المتوسطة
- 12 الطازجة باسل أوراق
1 ديفين وقذيفة الروبيان. 2 صنع عجينة الفلفل الحار محلية الصنع من خلال الجمع بين 5 تشيلز، تشيلي الأخضر (أو سيرانو)، الكراث، الثوم، الزنجبيل، الليمون، الكركم و 1 الجمبري المفروم. اخلط جيدا. 3 قم بتدفئة قدر كبير على نار متوسطة، ثم أضفي زبدة الفول السوداني. كوك لمدة 2 دقيقة. 4 إضافة حليب جوز الهند، الحليب الخالي من الدسم، عصير الليمون وصلصة السمك. يحرك حتى يتم الجمع بين الخليط تماما (حوالي 2 دقيقة). 5 قطع التوفو في مكعبات، إضافة إلى الكاري ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقيقة. 6 أضف البازلاء والفلفل المكعبات والجزر الحلاقة ونصف الريحان و 24 جمبري جمبري. كوك لمدة 5 إلى 7 دقائق. 7 تقسم في أربعة أجزاء وأعلى مع الريحان جوليند والفلفل الأحمر المفروم. 8 بيسي: آرثر بوفينو
التغذية المعلومات449 السعرات الحرارية
حجم الحبة: 1 زبدة20 جرام دهون
- 24 جرام الكربوهيدرات
- 45 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 20 جرام | |
| 29٪ | الكربوهيدرات 250 جرام |
| 83٪ | |
| الصوديوم 2271 ملليجرام | 94٪ |
| الكربوهيدرات 24 جرام | 11٪ |
| الألياف الغذائية 3 جرام < بروتين 45 غرام | 29٪ |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل |
