الانحناءات الجانبية التي تمارس العضلات؟

يمكنك تنفيذ الانحناءات الجانبية مع الأوزان لتطوير قوة العضلات أو كممارسة وزن الجسم لتطوير التنقل في العمود الفقري. أي نوع من الانحناء الجانبي الذي تقوم به، فمن المهم أن كنت فقط الهزيل جانبية ولا تسمح لجسمك للتطور. عامل مهم آخر هو تجنب الانحناء بعيدا جدا. قد يضع نطاق مفرط من الحركة العمود الفقري الخاص بك في موقف يحتمل أن تكون ضارة. الانحناءات الجانبية تشمل العديد من العضلات.

فيديو اليوم

إركتور سبيناي

إركتور سبيناي هو المصطلح الجماعي المستخدم لوصف العضلات الثمانية التي تعمل وتداخل طول العمود الفقري. تشكيل عمودين على جانبي العمود الفقري الخاص بك من قاعدة الجمجمة إلى الحوض الخاص بك، عندما يتعاقد كلا الجانبين في آن واحد، وهذه العضلات تسبب تمديد العمود الفقري. عند تنفيذ الانحناءات الجانبية، ويعمل جانب واحد من سبيناي نصب الخاص بك، في حين أن الجانب الآخر يرتاح. المصطلح التشريحي المستخدم لوصف الانحناء إلى الجانب هو الثني الجانبي.

أوبليكس

يلتف الشريط الخاص بك حول ميدسكتيون مثل مشد و هي أساسا عضلات الخصر. هناك ثلاثة عضلات مائلة: الخارجية، الداخلية والمستعرضة. بالإضافة إلى دعم الأعضاء الداخلية الخاصة بك والانخراط في عمل دوران العمود الفقري، و أوبليكس تشارك بشكل كبير في الانحناءات الجانبية.

المستقيم

المستقيمة البطنية هي العضلات الموجودة على الجزء الأمامي من البطن ويشار إليها عادة باسم تقاسم المنافع الخاصة بك. يتم فصل عبس الخاص بك إلى أسفل وسط عن طريق شريط من النسيج الضام دعا لينيا ألبا الخاص بك. وهذا يعني أنه يمكنك استخدام عبس جانب واحد في وقت واحد. في حين أن الجرش وغيرها من التمارين أب التقليدية استخدام بكه المستقيمة كامل، الجانب الانحناءات العمل جانب واحد في وقت واحد.

كوادراتوس لومبوروم

كوادراتوس لومبوروم، أو قل قصيرة، هي العضلات الصغيرة التي يمتد من العرف الحرقفي الخاص بك في الجزء العلوي من الحوض الخاص بك إلى الأضلاع السفلى والعمود الفقري القطني. تقع على جانبي الجسم، عندما تعمل معا هذه العضلات تساعد على الحفاظ على العمود الفقري القطني الخاص بك محاذاة ومستقرة، ولكن الانحناءات الجانبية تجنيد جانب واحد في وقت واحد.

الجانب الانحناء ممارسة

الكونداليني اليوغا يقدم نسخة من الجانب الانحناء التي سوف تعمل جميع العضلات الرئيسية. تعطيك طول من خلال الجذع الخاص بك ومرونة أكبر. الوقوف مع قدميك 2-3 أقدام بعيدا، وجلب ذراعيك حتى ارتفاع الارتفاع والخروج إلى الجانبين. زفر ورفع ذراعك اليمنى على رأسك كما كنت الانحناء في خصرك إلى اليسار. ترك يدك اليسرى تنزلق أسفل ساقك اليسرى بقدر ما سوف تذهب دون الإفراط في سحب العضلات على الجانب الأيمن الخاص بك. يستنشق والعودة إلى موقف البداية ثم كرر الجانب منحنى إلى اليمين. حمل، الانحناء بلطف من جانب إلى آخر، في الوقت المناسب مع الاستنشاق والزفير لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.