وصفة سمك السلمون النحيف النحيف
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 3/8 كوب
- 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 35
- كوك
- 20
- المجموع
- 55
تقليديا، ريليتس مصنوعة مع لحم الخنزير المملح بشدة التي بطء المطبوخة بالدهن. ولكن ليس هذا الإصدار! نحن نتبع في سمك السلمون على البخار بدلا من ذلك. غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الغنية بالصحة، يمكن أن يساعد سمك السلمون على الحد من الالتهاب والحماية من ارتفاع ضغط الدم.
>المكونات
سيرفيس 4
- 2 ملعقة كبيرة بيرنود
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أبيض
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشر
- 3 ملعقة
- 3 ملعقة كبيرة لبنيه
- 1 ملعقة كبيرة المايونيز، ضوء
- 3 ملعقة كبيرة الثوم، الخام
اتجاهات
1 في كيس قابل للغلق، رش بيرنود والفلفل والملح أكثر جميع، بسبب، ال التعريف، سمك السلمون، فيليت. ختمه، وإزالة الهواء ولفة الأسماك حتى بإحكام في البلاستيك. ترك الجلوس في درجة حرارة الغرفة لمدة نصف ساعة. 2 أحضر ¼ بوصة من الماء ليغلي في باخرة ثم أضف السمك والغطاء والبخار لمدة 8 دقائق. قشر الجلد إذا كان لا يزال على ووضع السمك في الثلاجة حوالي نصف ساعة (حتى المبردة). 3 ضع شرائح الكراث وقم بخلطها مع اللبنة والمايونيز. 4 تقشر السلمون، وتخلط بلطف في الخليط وضبط التوابل. مقبلات مع الثوم إذا رغبت في ذلك. 5 بيسي: آرثر بوفينوالتغذية المعلومات
> 100 كالوريس بير سيرفينغحجم الحصة: 3/8 كوب
- 4g الدهون
- 5g الكربوهيدرات
- 12g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 4 جرام < 5٪ | الكربوهيدرات 5 جرام |
| 2٪ | |
| الألياف الغذائية 1 جرام | السكر 3 جرام |
| الكولسترول 30 جرام | 10٪ |
| 10٪ | الصوديوم 306 ملليجرام < بروتين 12g |
| 7٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
